圆肩、背厚怎么瘦？练出少女背。

像这样的圆肩、背有点厚要如何改善？练背其实有比这个更好的方法。如果是我给你练，一定是先给你练肩胛的灵活性。因为只有肩胛灵活，肩胛的位置摆对了，你练的背才真正能瘦到背，要不然都是枉然。如果有同款圆肩、背厚的姐妹们一定要跟我练下面这几个动作，让你这个夏天瘦回少女背。

·第一个动作：肩胛灵活的训练。需要俯卧到垫上，这个时候注意这个动作要点一：吸气的时候手往前伸，让肩膀去靠近耳垂的方向。

·要点二：呼气的时候沉肩，让肩膀远离耳垂，同时头顶做延伸。

·要点三：起身的时候一定注意脊柱不要过度的做伸展，而压迫到腰椎。

·第二个动作：四点支撑的肩胛灵活性。

注意这个动作的要点有三个。

→第一：手在肩的正下方垂直，膝盖在髋的正下方垂直，保持核心收紧。

→第二个动作：吐气的时候肩胛像两扇门一样关起来，胸口往地面的方向放，吸气的时候手用力推地面，同时把肩胛向两扇门一样推开，这个时候胸椎会被推起来。

·第三个动作：练练肩外旋。注意的要点是大小臂呈90度，肘关节贴紧身体两侧，然后大臂往外推一个东西的感觉，肱骨做外旋。还要注意的要点就是肋骨一定要关起来，肩膀要下沉。

·第四个动作：练练大臂后侧，连着拜拜肉的位置，注意的要点是要屈髋屁股翘起来，整个核心收紧以后头顶延伸，再做手臂上的动作，大臂抬起来与肩平就可以，要有控制。再缓慢往下放，吐气向上，吸气慢慢放。

·第五个动作：加点重量练练后背。注意这个动作要点是屈髋向后整个腰背要挺直，核心收紧。腰酸腰涨，特别是腰有酸酸胀胀的同学一定要注意这一点。手臂握着哑铃自然下垂到地面的时候吸气不动呼气，大小臂成90度往上拉至腰间的位置。

动作的要点是：一定是肩带动手臂往上拉的。

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