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在新型冠状病毒肆虐的情况下，国家也是号召我们的春节假期好好待在家里，不要四处跑。平时有锻炼习惯的人，估计会很不习惯。因为大部分的健身房也是延迟了营业时间，那么这样对于我们健身爱好者来说，也是一个坏消息。

那么，在家就意味着要放弃健身训练吗？答案当然是不！在家你也可以把房间变成健身房，让身体活动起来，保持一个好身材。

笔者将为大家介绍一套在家就能进行的全身塑形训练，在家提高免疫力，保持旺盛的体能！

首先是一个练胸的动作，这个动作我们是要用到一根弹力带的，

在做这个动作的时候，我们的肩膀要下沉，然后挺胸，手肘微屈，之后我们的手肘保持这个角度，往中间夹。我们在夹的时候吐气，放回的时候吸气，这个动作类似我们的蝴蝶机夹胸。

第二个动作就是我们的俯身划船，

我们用脚将我们的弹力带踩在脚下，同时双手握紧弹力带，弹力带此时会形成一个正方形，然后我们的小腿与地面垂直。

训练的时候，用力夹紧我们的肩胛骨，感受我们的背部发力，带动我们的手臂往上拉，而不是我们的上臂过多的参与发力。

第三个动作就是我们的跪姿俯卧撑，