特殊时期长期居家，人都感觉要“生锈”了？我们其实可以在家锻炼呀！一些简单的徒手锻炼在许多APP上都有教学，而不少中老年人喜爱的跳舞在家也能进行。若是一个人觉得没有动力，大家甚至能远程视频连线一起动起来！（当然切记不要打扰到邻居休息哦！）

适当的运动好处多多：

●健身——增强体力，提高身体素质 （有了强壮的身体就能更好地抵御病毒啦）

●健心——锻炼可以消除疲劳，释放压力，调节心情

●健美——锻炼还能让你控制体重，保持身材（趁现在悄咪咪地“卷”起来，到时候惊艳大家）

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虽然健身锻炼益处良多，但也要讲究科学方法，否则健身不成反伤身！小萱今天就来讲讲居家锻炼的注意事项。

1 饭后不可立即运动

因为这样会加重胃的负担，长此以往容易导致胃病。跳舞前半小时不宜吃大量食物，也不能空腹。

2 运动前需要充分热身

运动后要做放松运动

压腿、压跟腱、压肩膀等，简单弹跳拉伸几下，5～10 分钟即可。运动后，先不要着急休息，应该做一些舒缓活动来放松身体。

3 不穿紧身衣裤与硬底鞋、拖鞋

锻炼时宜穿宽松、吸汗的全棉衣裤，确保四肢气血畅通；柔软合脚的运动鞋或专业的健身鞋为佳。

4 动作幅度注意规范

锻炼要量力而行，动作做到标准，切记不要逞强。同时避免突然大幅度转脖、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒或关节、肌肉损伤。如果呼吸不畅，应暂停休息后再决定是否继续。一旦出现不适感如腿部抽筋、眩晕、心慌等症状，应立即停止活动。

5 锻炼时间不宜太久

一般的健身锻炼以1小时为限。尤其中老年人体力有限，锻炼的时间不宜过久，否则容易出现疲惫、腰酸背痛等，反而适得其反。

此外还有以下这类人“动起来”要慎重！

1 心血管疾病的患者

这些人群不宜做过于激烈的运动，否则，容易导致血压突然升高，诱发心脑血管意外，建议运动形式要舒缓些。

2 手术后患者

手术后患者运动的关键是要循序渐进、量力而行，运动项目要从易到难，运动时间要逐渐增加。

3 糖尿病患者

运动量过大会诱发低血糖反应，另外糖尿病患者的微循环系统较差，一旦发生外伤，很难愈合。

4 关节、韧带有损伤的患者

许多锻炼通常有很多身体旋转、下肢扭动的动作，这些动作都会增加关节负担，容易诱发或加重关节的伤害。如果是患病时还时常运动，只会加重病情。

适度运动有益于身心，但一些误区和禁区也要重视，这样才能避免不必要的意外，真正做到科学运动和锻炼。

本文摘自公众号：复旦大学附属中山医院老年健康园

作者：张建君 袁依雯 花佩