跑步和游泳，无疑是稳定且有效的有氧运动方式，但碍于现在的疫情原因，很多爱运动的朋友都没有环境和条件。但实际上，还有很多运动方式，对环境的要求小，要求简单。

1.站桩：就是“站立”，双脚与肩同宽，膝盖弯曲，两臂在胸前抱环，这就是最经典的站桩姿势。根据中医的说法，站桩能够将身体气血下沉，弥补下焦肝肾空虚，上火虚浮的症状，并且有利于强健身体，调养心性。

每天坚持5分钟站桩，外表虽看似不动，但体内气血翻涌，将寒病邪气驱逐出去，有助于提高免疫力。

2.深蹲：坚持做深蹲，能够改善代谢，消耗热量，紧实肌肉，调整腰背等多个方面，提高身体素质，帮助我们变得更加健康和长寿。不过需要注意的是，深蹲虽然简单，但运动的消耗量也比较大。成年人每天做20个左右的深蹲，就能起到非常不错的锻炼效果。

那为什么居家也要运动呢？长期居家，运动量减少会带来一些健康问题，比如肥胖、体能下降等等。那居家运动对身体有什么好处呢……

（1）促进血液循环。锻炼通过促进血液循环，使脑细胞得到更充足的氧气和养料，有助于提高大脑的活性，使人获得更好的思维能力和反应能力。

（2）改善精神状态。运动可以提高神经细胞抗疲劳能力。在疫情期间，长时间的宅家容易使人感到疲惫和懒散，适当的体育运动有助于缓解疲劳、精神饱满。

（3）增强免疫力。运动有助于提高人体新陈代谢，加快血液流动，使免疫功能细胞总数短暂升高，有利于身体消灭侵入的病原体，增强抗病能力，保护健康。

（4）强健关节。居家锻炼有利于增强关节的稳固性、提高关节灵活性。可使关节稳固性、伸展性增强，提高关节的弹性、灵活性和韧性。