来源：交汇点新闻客户端

交汇点讯 宅在家里不出门，居家健身少不了。在今天召开的新闻发布会上，南京体育学院教授、江苏省运动康复专委会主委孙飙表示，有研究表明：运动锻炼（尤其是中等强度的适量运动），是提高机体体液免疫、细胞免疫应激能力，增强身体素质的主动健康行为，是抗击病毒最直接、最经济、也是最绿色的防护手段。通过锻炼，能宣泄和调整特殊时期的心理状态，提振人的精神和情绪。 居家健身锻炼怎么做？孙飙介绍四大类办法：第一个，是在家每隔一小时都要起来活动一下，比如摇摇头、搓搓手、伸伸腰、踮踮脚、走几步这样2-3分钟的运动。对久不活动造成的颈肩、腰背、下肢局部紧张和调整全身血液循环能够提供帮助。

第二个是有氧运动健身，这个可以提高心肺功能、增强免疫能力。居家时可“原地走跑”，“原地走跑”可采用“抬高腿、甩大臂、加节奏”等方法。需要特别强调的是，运动强度标准是气喘但还能讲话，在家庭舒适环境中能有微汗或者出汗，主观综合感觉有“少许累”或“累”的感觉，另外要有一定的持续时间，通常至少要锻炼20-30分钟，锻炼频率为一周3-5次，这样才有一定健身效果。有条件有能力的，居家还可以采用跳绳、跳舞、跳操等形式进行有氧锻炼。

第三个是力量运动锻炼，如此可以提高长久不运动的肌肉力量、防治骨质疏松、防止跌倒。可以居家利用自身体重、家庭重物体和弹力松紧带等因陋就简、因地制宜开展。利用自身体重比如可以做原地下蹲起、直立慢速前踢、后伸腿，还可以做不同体位的俯卧撑。要获得好的健身效果，必须要做好居家锻炼后的措施和观察，这样才是真正的“科学锻炼”。

最后，居家锻炼还可以和家人做一个促进计划：1.要给自己定一个健康小目标，降体重、降血压，慢慢来。2.和家人一起，定一个犒赏计划，完成以后给一个有吸引力的小礼物犒赏一下。3.可以晒晒，晒晒自己的成就照和视频，晒出你锻炼中的英姿和锻炼后的喜悦。4.可以在居家朋友之间建立锻炼交流群，互相促进和分享你的运动经验。5.还可以和家人一起锻炼，“人人锻炼，全家快乐”。 交汇点记者 仇惠栋 胡明峰

本文来自【交汇点新闻客户端】，仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务。

ID：jrtt