作者：四川健康

近期，“停课不停学”文化课网课正在火热进行中。大家在上网课学习文化知识之余，健身锻炼也不能落下。因为每天做适当的体育运动，不仅能增强我们的自身抵抗力，还可以劳逸结合、提高学习效率。

今天，正在备战2020年东京奥运会的国家射击队的队医们、成都体育学院附属体育医院医生们秉承“停课不停练”的原则，为大家精心编制了健身锻炼计划，帮助大家在家科学运动，提高身体免疫力，共同战“疫”。快来看看吧！

舒展身心迎健康

动作要点：屈手肘，双掌心朝下，放于胸或肩的两侧，吸气，慢慢抬高上半身至于地面垂直位置，视线看向正前方或斜上方，在此时保持五个呼吸，呼气，屈手肘，上半身慢慢地还原至初始位置。

训练强度：5-8次/组，3-4组/天。

顶天立地心舒畅

动作要点：双手合十，吸气，向上伸展至自己能到达的最高点，呼气，双手分开，掌心朝下，缓慢将双手下落至身体两侧，双手放于腰部两侧，同时抬头、提踵，再缓慢降落身体至初始位置，双手分开放于身体两侧。

训练强度：5-8次/组，3-4组/天。

鳄鱼式俯卧撑

动作要点：双手略宽于肩撑于地，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部。身体下降时，用你的右膝去顶你的右肘(右腿向前移一步)。撑起身体时，右臂向前爬行，然后用你左膝顶你的左肘。

训练强度：10-16个/组，3组/天。

侧卧抬腿增气力