女人随着年龄的增大，脸部皱纹逐渐浮出鱼尾纹、皱纹，这些都是皮肤中水分缺乏、胶原蛋白流失有关系。所以平时的饮食上要营养均衡，可以多吃下面5类食物。

软骨素是构成弹性纤维的重要物质，人的皮肤是由表皮、真皮和皮下组织构成，而影响皮肤外观的主要是真皮，真皮又是由富有弹性的纤维组成，因此，多吃富含软骨素的食物，能够延缓皱纹产生，使得皮肤富有弹性而且细腻。

食物：猪骨汤、猪肝、鸡骨汤、鸡皮、猪皮、鱼翅、豆腐、菠菜。

食材：猪皮、大葱、小葱、生姜、干辣椒、香叶、八角、桂皮、冰糖

1、冷水下锅，放入猪皮，放入几片大葱，姜片，一些料酒，开大火将其煮开，大概三分钟左右，把猪皮煮至透明状，放入温开水中抓洗干净，然后用钳子把残留猪毛拔干净，把猪皮里面残留的肥肉用刮干净。

2、然后将每一块卷起来，再用一根棉线，绕着圈捆起来，绑紧捆好。准备一把小葱切成长段，一小块生姜切成薄片，几个干辣椒，几片香叶，两个八角，一小块桂皮。

3、油热之后放入适量的冰糖，炒至融化，起小泡再转大炮时，然后倒入一碗清水，开大火煮开，倒入碗中备用。

4、然后把姜葱和辣椒炒香，然后将桂皮、香叶、八角也加进来继续炒香，再把捆好的猪皮倒进来翻炒均匀。放入一勺生抽，蚝油，少许老抽提色，然后翻炒均匀，将猪皮炒香。接着把糖色倒下来，再倒入适量的开水，没过猪皮，然后加入适量的食盐，鸡精，翻炒均匀，开大火煮开以后，再转小火炖30分钟。

5、汤汁收得差不多了，把里面的香料全部夹出来，小火将它炖熟，最后开大火将汤汁收浓。接下来用剪刀把绳子剪掉，切成小段，料汁淋在上面，最后撒上葱花点缀一下，红烧猪皮就做好了。

核酸在蛋白质合成中起到重要作用，能够延缓衰老，健肤美容，消除皮肤的皱纹，消除老年斑，使干粗的皮肤变得细腻嫩滑，因此，常吃含核酸的食物可以减少面部皱纹的形成，增强驻春活力。

食物：猪肝、牡蛎、鱼虾、蘑菇、银耳、木耳、蜂蜜。

食材：银耳、莲子、百合、枸杞、红枣、苹果、枸杞、冰糖

1、银耳放盆里，加一勺白糖，倒入清水，浸泡十分钟左右，银耳泡好后，用手撕成小朵，用剪刀把根部减去。倒入一勺面粉，用手抓洗干净。

2、把银耳放到砂锅里，加几块老冰糖，一次性倒入足量清水，盖上锅盖，开大火煮开。

3、适量百合，莲子清洗干净，六颗红枣清洗干净，用剪刀把红枣剪开去除枣核。一个苹果去核切成小块，银耳煮开后，把莲子和百合倒入锅里，转小火煮20分钟左右，再把红枣苹果倒入锅里，小火煮十分钟左右，最后放入几粒枸杞，用勺子搅匀，就做好了。

维生素A除了有益于眼睛以外，还能维持上皮组织的正常形态，维持骨骼的正常发育，同时还能使皮肤细嫩光滑，具有抗皱去皱的功效，可以调节表皮和角质层的新陈代谢，起到抗衰老、抗皱和柔润肌肤的作用。

食物：奶制品、禽蛋、芹菜、南瓜、萝卜

食材：鸡蛋、肉馅、胡萝卜、马蹄、小葱、生姜

1、先准备适量猪肉搅打成肉馅，胡萝卜，马蹄去外皮，剁成碎末，加入到肉馅中。再加一把葱花，适量食用盐，味精，蚝油。植物油，朝一个方向搅打均匀，葱姜水分三次加入到肉馅中，搅至肉馅完全吸收，放到一旁备用。

2、一小勺的玉米淀粉加一小点清水，搅拌至融化，加入到鸡蛋中，充分的搅拌均匀。

3、平底锅中加入一点食用油，倒入一勺蛋液，摊开当蛋液微微凝固，放上肉馅，在蛋皮的1/3处，然后用筷子在蛋皮的一头轻轻挑起，对折到另外一条边上完全重合，然后再用筷子把边缘按压紧实，蛋饺就完成了。全部做完再没蒸锅里清蒸一下再吃。

维生素B帮助皮肤抵御阳光伤害，促进皮肤细胞的再生，避免皮肤受损，减轻阳光造成的皱纹。防止皮肤粗糙、抑制黑色素形成，帮助受损细胞的修复和皮肤的复原，可以减轻皱纹。

食物：牛奶、花生、香蕉、香菇、燕麦、猪肉

食材：燕麦、纯牛奶、酵母粉、鸡蛋、白砂糖、黄油、红枣

1、小碗里面加入80克燕麦片，加入适量水洗一下，接下来锅中加入100克纯牛奶，然后把麦片倒进来搅拌一下。烧开以后煮个两分钟，然后关火晾至温热，倒在300克的面粉里面搅拌一下，加入3克酵母粉，两颗鸡蛋，20克白砂糖搅拌均匀，搅成大絮状，再加入20克黄油下手揉成面团，松弛五分钟。

2、准备一把红枣把枣核去掉再切碎，把松弛好的面团放到案板上面，用手扒开，把红枣碎放进来，把红枣碎均匀的揉到面里面，面团揉匀揉光之后，搓成长条。再切成大小均匀的剂子，然后再拿一个小面剂搓成一个小长条，所有的生坯全部搓好之后，码放在盘中。

3、放到温暖处醒发至原来的2倍大，体积明显的变大，然后放回笼中，盖上盖子，蒸十分钟，就好了。

维生素C和维生素E一样属于一种抗氧化剂，可以预防体内皱纹，起到抗氧化、抑制过氧化脂产生和去斑等作用。

食物：西兰花、猕猴桃、草莓、葡萄、樱桃、菠菜、芝麻、大豆、杏仁

食材：西兰花、香菇、五花肉、青红椒、生姜、大蒜

1、首先把西兰花剪成小朵，清洗干净，再加入一点食用油搅拌均匀，锁住西兰花的水分，保持翠绿的颜色。

2、五花肉切成薄片，大蒜切成蒜粒，生姜切成姜末，三个香菇切成薄片，青红椒切成小块。

3、把锅中的水烧开，然后把西兰花，香菇倒入蒸锅里面，水开后蒸两分钟左右，起锅油热之后，把五花肉煸炒出多余油脂来，把姜蒜末放入炒出蒜香味，再加一勺生抽炒出酱香味，再把香菇也，青红椒也加入炒至断生，再西兰花也放入，加入适量食用盐，鸡精，生抽，蚝油，开大火快速炒至入味，就可以出锅啦。

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