老李今年65岁了，自从退休之后，生活十分安逸，饮食也很健康，但在老伴看来，他有个很不好的习惯——那就是不爱运动。

每次老伴想拉着他去晨练，都会被他百般推脱，一会说“生命在于静养，万一我运动受伤了怎么办”，另一会又说“你看人家乌龟爬得那么慢，寿命却那么长”，老伴对此十分无奈。

老年人运动到底好不好呢？生命在于运动，还是在于静养？

美国哈佛大学公共卫生学院发表在《美国心脏学会》的一项最新研究，研究通过分析两项大型前瞻性研究，涉及10万名成年人的死亡率诗句和医疗记录，通过30年的长期随访。最终结果发现：

• 每周进行2-4倍的指南推荐运动量，死亡风险最低；
• 每周进行15-300分钟的剧烈运动，可降低21%—23%的死亡风险；
• 每周300-600分钟的中等强度运动，可降低死亡风险26-31%。

此外，坚持运动除了可以降低死亡风险，延长寿命之外，还可以起到的抗癌作用。

2022年发表在《国家癌症杂志》的一项研究发现，当个体每周坚持多次中等强度的有氧运动时，体内可释放更多的抗癌分子，这些分子可抑制异常细胞的发挥，促进DNA修复，对抑制癌症的发生有积极作用。

最近网络一位80高龄的老师，依然身形灵活地在高校打篮球的视频被点赞，不少网友表示自己80还能这么灵活就好了……

人老了，总有种力不从心的感觉，运动能力会随着年龄增长而减弱，甚至有可能与寿命衰退速度有关联。

由法国学者本杰明·兰德雷领导的研究团队，发表在《英国医学杂志》的一项研究显示，人一旦过了65岁后，运动能力就会越来越差。随之而来，死亡风险也有所提高，并且从死亡的前10年开始，就会出现运动能力衰退迹象。

判断一个人是否衰老一般包含4个运动指标，分别是：

步行速度：老年人步速若低于0.6米/秒，死亡风险增加；

握力强弱：握力每下降5公斤，因心血管疾病死亡的风险就会增加17%；

坐站能力：老人坐站能力困难，说明肌肉衰退严重；

日常生活：日常穿衣、做饭、如厕等行动受限，说明肌肉量在急剧减少。

部分中老年人上了年纪后，可能会认为“静养优于运动”，事实真的是这样吗？多项研究发现，60岁以后，坚持运动的老年人能收获以下好处：

1、降低痴呆风险

复旦大学华山医院神经病学丁玎研究员团队，联合了多国家、多研究团队进行的一项体育运动与痴呆风险之间关系研究。

研究结果发现，相对不运动的人，运动时间在3.1-6.0小时/周的人，痴呆症风险降低38%。

2、预防心血管疾病

韩国一项100多万人的大型研究发现，随着年龄增长，进行中等强度运动的人，患心血管疾病风险降低11%。即保持适度的锻炼，可以有效预防心血管疾病的发生。