3、增加骨密度

有调查显示，长期打太极的老人，患脊柱骨质疏松的机率比不太运动的老人下降一半的风险。

经常锻炼，可以改善骨骼血液循环，增强物质代谢，防止肌肉萎缩，对老年人防治关节炎有帮助。

4、提高消化吸收功能

老人消化功能减弱，若再加上运动量不足，胃口会变得非常少，导致消化吸收困难的恶循环。

而适度的锻炼，可以消耗身体多余热量，刺激身体“变饿”，同时还能促进胃肠道蠕动，提高消化吸收功能。

运动对身体益处不言而喻，但并不是所有的运动都适合老年人，一些过度激烈的运动，反而会有损心血管或关节。那么哪种运动最适合中老人呢？

• “世界上最好的运动”：走路

钟南山院士曾表示，步行是世界上最好的运动。世界卫生组织的一组数据也系那是，老人每周步行大于4小时，可降低69%心血管发病率。

对于老年人来说，身体各项功能衰退，而步行运动适合大多数人，中国膳食指南也推荐，每天步行6000步以上，较为合适。

对于体质偏胖、有关节炎患者，体能较弱者，就不要走路过多，保持适当的步行锻炼即可。

注意事项：老年人锻炼不宜超过1小时，由于身体平衡力减弱，运动中最好避免斜着走、倒着走，斜坡走等。

• “最能延寿的运动”：打球

美国国家癌症研究所 在《衰老与身体活动杂志》发表的一项研究发现，最能帮助中老人长寿的运动就是打球。

打球时，不仅是简单的挥拍行为，它同时还调动了全身肌肉；追球时，需要腿部、颈椎等力量；看球时，还会锻炼的视力，跑跳动作还有利于减脂，而且无论是单打还是双打，都给人一种参与感，可以增进交流。

注意事项：打球前应做好准备运动，拉伸足跟部、脚踝等容易受伤的部位，打球时间过少，容易造成关节炎。因此注意控制时间，运动后注意拉伸放松关节。

不管是哪种运动，只要动起来，都比躺着、坐着强。对于中老年人而言，更要重视每周锻炼，选择适量、适度、适时的运动，才可能实现延年益寿。