在上一篇文章中为大家分享了全身各关节的特性与相互之间的影响，其中腰椎位于我们身体的中段，起着承上启下的作用，在这些关节中第一要改善的便是我们的核心，本文就带大家了解什么是核心及如何提升核心能力。

内容提要：

一.什么是核心？

二.如何强化核心？

关于核心的说法很多，这也给大众带来了一些干扰，无法分清到底什么是核心？接下来我们将从解剖层面出发帮助大家认识核心。

局部机械稳定系统

骨盆-腰椎复合体稳定系统

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核心

1.局部机械稳定系统

局部机械稳定系统指的是由深层核心肌肉腹横肌、膈肌、盆底肌群所构成的腹内压对腰椎的支撑系统。

腹横肌：

腹横肌是在腹部深层一圈，横向生长的一块肌肉，主要功能是压缩内脏、维持腹内压。

腹横肌

膈肌：

膈肌是在腹腔顶部像屋顶一样的一块肌肉，主要功能是帮助呼吸，吸气时膈肌会向下运动，为腹腔提供一个向下的压力。