高强度间歇训练（High Intensity Interval Training，简称HIIT）是一种结合了短时间的高强度运动和低强度运动或休息的训练方式。这种训练方式的特点是在短时间内进行高强度的运动，然后在一段时间内进行低强度的运动或休息，如此反复，以达到提高身体健康和健身效果的目的。

HIIT的优点包括：可以在短时间内燃烧大量的卡路里，提高身体的代谢率，提高心肺功能，增强肌肉力量，提高身体的耐力等。

同时，由于HIIT的训练强度较高，所以在训练后的一段时间内，身体仍然会继续燃烧卡路里，这被称为“后燃效应”。

推荐的HIIT训练计划是：30秒全力疾跑，然后慢跑或快走1分钟，如此循环10次。注意事项是：HIIT训练强度较大，应注意适当的热身和拉伸，以防止运动伤害，需要在医生的指导下进行。

按摩和刮痧都是传统的中医疗法，主要用于调理身体，改善健康状况，可以帮助我们改善血液循环，加速新陈代谢，从而帮助我们减少赘肉。

按摩，又称推拿，是通过对身体特定部位进行按压、揉捏等手法，以达到舒缓肌肉疼痛，促进血液循环，调整身体功能的一种治疗方法。按摩可以分为全身按摩和局部按摩，全身按摩可以放松全身肌肉，局部按摩则针对特定部位，如头部、颈部、腰部等。

刮痧，是一种通过使用特殊的刮痧板在身体表面刮动，以达到疏通经络，排除体内湿气，改善血液循环的治疗方法。刮痧通常用于治疗感冒、风湿、肌肉疼痛等疾病。

两者都是非药物治疗方法，通过刺激身体的某些部位，来调整身体的生理功能，提高身体的抵抗力。但是，两者的操作方法和作用原理有所不同，按摩主要是通过按压和揉捏来刺激身体，而刮痧则是通过刮动来达到治疗效果。

推荐的按摩技巧是：从下往上，从内往外的按摩腹部和腰部。推荐的刮痧技巧是：使用刮痧板，从下往上，从内往外的刮痧。

缺乏睡眠和压力过大都会导致我们的新陈代谢减慢，增加食欲，从而导致体重增加。推荐的改善睡眠的方法是：保持规律的作息，避免晚上使用电子产品。

推荐的管理压力的方法是：进行深呼吸、瑜伽、冥想等放松活动。

积极的心态可以帮助我们更好地面对减肥的挑战，保持减肥的动力。建议我们每天给自己设定小目标，每达成一个目标就奖励自己，这样可以帮助我们保持积极的心态。

以上就是我们推荐的8种减去腰两侧和腹部赘肉的方法，包括健康饮食、规律运动、瑜伽和普拉提、HIIT训练、按摩和刮痧、足够的睡眠和压力管理以及保持积极的心态。

减肥是一个持久战，需要我们的坚持和毅力。

希望大家能够坚持并实践这些方法，早日达到自己的减肥目标。