2、侧卧抬膝

动作要领：

（1）侧卧在床上，一只手支撑头部，另一只手放在床面，保持身体平衡

（2）膝盖叠放，然后屈膝。

（3）保持脚部并拢，上方的腿上抬，让膝盖分离控制好身体要前后摇摆。

（4）每侧坚持20秒，然后恢复原位再转身。每侧每天做10次。

3、揉腹

动作要领：

（1）这个方法适合躺着做。

（2）将双手搓热，然后双手覆盖在肚脐处，分别从顺时针、逆时针揉100下；

（3）坚持下来能有效瘦肚子，还能帮助消化、通便。

4、夹臂提肘——纤细腰、肩、背等上身线条

动作要领：

（1）双腿屈膝跪坐在瑜伽垫上，膝盖、双脚、大腿用力并拢；

（3）双手手肘弯曲，手掌与下胳膊紧紧贴合在一起，同时让手肘保持在和肩膀一样的高度。吸气的时候停留，呼气时的时候再往上伸；

（4）过程中保持手肘夹紧，每天12组。

5、靠墙深蹲

（1）先站直，紧紧贴着墙；

（2）双脚打开，与肩膀差不多的宽度；

（3）上身慢慢往下滑，双脚往前移，离开墙面，直至小腿和地面平行，小腿和地面垂直；

（4）保持收紧腹部、大腿肌肉。

2道刮脂菜，减掉赘肉，刮脂清毒，皮肉紧致

1、黄耆茯苓鸡汤

材料：蒟蒻丝、鸡腿、茯苓、黄耆、红枣。调味料：盐、料酒。

制作方法：

（1）鸡腿切块烫水、沥干。茯苓、黄耆、红枣洗净。

（2）取6碗水倒入锅中，加入食材，大火熬汤

（3）水开后转小火，再煮半小时，放入调料，端锅前放入蒟蒻丝(零热量、有饱涨感)。制作完成。

功效：补中益气，去湿消脂。如果没精力运动，刮脂餐制作又麻烦，可以选择现成的减肥方：白叶草 蔓恣 芊美膏，它选取十余种专用于治疗肥胖症的食材，如：薤白、山楂、昆布、金银花、山楂、荷叶等，对产后瘦身有极佳效果，强悍代谢脂肪，调节分泌，调理气血，健康不反弹，如果哺乳期结束后还没瘦下来，可选择此方。

2、醋拌莲藕

材料：海带芽、莲藕、红萝卜；调料：酱油、盐、白醋。

制作方法：

（1）莲藕削皮，切成薄片，用水烫一遍沥干，萝卜削皮切片；

（2）海带芽提前泡，用盐水清洗下，热水烫下切断；

（3）一起用调料拌匀即可。