​

首先，在这个阶段，运动不重要，运动不重要，运动不重要。

误入的杠精，在开杠之前，注意看，是”这个阶段“。

你的减肥目标，基本全部要靠饮食控制来达成。

记住，是饮食控制，不是节食。

第一步：所有的含糖饮料戒掉（如果搞不懂含不含糖，可以拓展为所有含甜味儿的饮料包括奶茶）。

第二步：所有超市里可以开袋即食的食品全部戒掉（因为大概率包含大量油脂和糖）。

第三步：所有的米饭戒掉，所有的馒头戒掉，所有的面包戒掉，所有的糯米食品戒掉。

第四步：中餐所有红烧XX类的肉食戒掉（因为红烧就离不开冰糖炒糖色），西餐所有的披萨、汉堡戒掉（不是没有健康的，是怕你挑不出来）。

第五步：水果就别吃太多了，不吃也行。

剩下的正常吃喝拉撒睡，不要渴着自己，多喝水，咖啡、茶、牛奶都行，不要饿着自己，多吃鸡蛋多吃菜，加工过程不放糖的肉也可以多吃，更不要累着自己。

不要觉得这些都不吃，还能吃啥，实际上，还是非常多好吃的东西的，而且很多人一直就很少吃上面这些东西。

然后你应该可以很愉快地减肥成功了。

难点不在于这些知识，在于你周围的环境，是否真的有利于你这么做，如果大家都喝奶茶，你熬不熬得住，别人分享你零食吃，你熬不熬得住，你甚至可能因为这些习惯变得跟原来的社交圈开始被冷落，你熬不熬得住？

等你瘦到120斤的时候，再考虑运动，也不迟。

当然是在饮食控制的基础上。

之所以这个阶段不考虑运动，还有一个原因就是，不要让你找到借口。

”啊，我今天跑了一个小时（出了一身汗），我可以吃顿放纵餐了“

这种借口特别好用，特别容易自我说服，但就是会让你变得进一步的胖，让你欢乐一小时后前功尽弃。

只有彻底变化了的生活习惯，没有”等我减完肥再说“。。。

所以，当你了解了这些，你确定，你还想瘦吗？

即使是运动，也不要以把自己累得气喘吁吁为目标，如果你不能从中感到乐趣，只能感到”我踏马的自律了啊“，这种自我感动，至少对于减脂来说，是P用都没有的。锻炼身体唯一的累，应该来自”我艹，今天玩儿嗨了没刹住，下次一定要注意“。

再想一想，你是真的想减肥成功，还是只喜欢减肥过程中的”参与感“和”自律感“，很多人喜欢的是后面这个，成功不成功不重要，重要的是，我向别人宣称了我要减肥，我买了课程，买了器材，多了跟人分享的话题，这让我也让别人觉得我在做一件了不起的事情，让我也让别人觉得我也是一个可以为了目标拼搏的人。

减肥成功并不排斥后面说的这些，但追求后面这些并不需要减肥成功就能实现。