动作四、

坚持20-30秒。每条腿拉伸2组，组间休息15-20秒。

注意事项：拉伸小腿肌肉，让小腿肌肉变纤长。注意腿部要伸直，勾脚尖。

动作五、

坚持20-30秒。做2组，组间休息15-20秒。

注意事项：动态拉伸小腿肌肉，恢复小腿肌肉弹性。两腿并拢并伸直，两腿与地面垂直。做蹦脚尖、勾脚尖运动。

想要见证效果一定要坚持住哦，每天睡前坚持10分钟或者早起时或者空闲时间，总之每天都要坚持拉伸训练哦。每天练习1-2次，长期坚持，小腿肯定会变细的~还不赶紧试试~坚持住，相信很快你就会看到效果啦！

很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。

健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。

如果你也喜欢健身，想学习健身教练，赛普是你最好的选择。