大家好，我是梓霖老师，今天给大家带来关于手臂力量的瑜伽练习。之前我们介绍了通过体式来进行手臂力量的锻炼，现在我们将使用哑铃进行练习。由于我专注于正位理疗康复，因此我更加注重肌肉功能性的训练。我们将通过小幅度的练习来锻炼肌肉的功能。当肌肉功能达到一定程度时，再进行体式练习就会变得更加轻松。因此，基础练习非常重要。当基础扎实时，进行体式练习也会更加容易。接下来，我将向大家介绍如何使用哑铃进行手臂力量的练习。

在握住哑铃时，我们不能仅仅用手腕力量，而要把手臂肌肉都参与进来。我发现当我用手腕力量时，肩膀会不自觉地向上耸起，这是错误的做法。正确的方法是，手用力，肩向下压，打开胸腔，手肘轻轻贴在胸部两侧，不要用力夹。如果刻意夹肩，肌肉会变得紧张，我们需要用背部肌肉、二头肌和前肌来做这个动作。保持核心收紧。

在我进行任何体式的练习之前，我都会先收紧核心，这样才能开始曲肘动作。我们可以交替进行练习，每次做20-50个。当我握住哑铃时，可以清楚地看到肌肉线条。这才是有效的练习方法。

如果我使用手腕力量，就会出现不同的情况。使用手腕力量时，手臂肌肉无法充分参与，会导致肘关节和肩部肌肉紧张。

同样，我们可以通过单边练习来锻炼侧臂。吸气时向下弯曲，吐气时向上伸直，交替进行练习。身体核心和躯干都不会发生任何变化。当我们开始练习时，手腕应该在一条直线上，肩峰和肘关节形成直角。这个角度一定要注意，不要向下晃动。如果使用手腕力量，手臂会感到疲劳。正确的方法是用肘部和肩部肌肉来完成这个动作。

这些都是有效的练习方法，坚持练习可以帮助改善胸大肌和副乳。