俗话说，“十人九痔”，痔疮已经成为当代最常见的健康问题之一，得了痔疮：

• 坐立难安，肛门又潮又痒，还不方便“动手”；
• 甚至便便的时候，都疼得像在下刀子；
• 拉完屎回头一看，马桶里除了便便还有血；
• ......

所以为了守护大家的屁屁，让每位朋友实现“拉屎自由”，今天小薇要给大家推荐一个非常有效的运动——提肛运动。

提肛运动，简单来说就是关于“如何锻炼肛门肌肉”的一个运动，做好它可以给我们带来很多好处。

1、预防、改善痔疮

锻炼肛周肌肉（括约肌），促进肛周血液循环，预防改善轻度痔疮。

2、缓解改善便秘

提肛运动可以刺激到肠壁的感觉神经末梢，促进肠道蠕动，缓解改善便秘的情况。（同时还能帮你更好地把屎夹断）

3、缓解尿失禁

是不是感觉自己离“尿失禁”很遥远？

但其实*、生产后的女性，尿失禁的比例会大大增加，只是情况轻微与严重的区别。

同时，无论男女，到了老年，尿失禁的概率会进一步升高。

而“提肛”则可以锻炼到协助控制排尿的盆底肌群，减少尿失禁发生的可能。

列举完提肛运动的种种好处，那么这个运动，究竟应该怎么做？

关于“提肛运动”如何做，最直观的一个要点就是：把屎用力夹断的感觉。

如果这个形容不够有代入感，那还可以想象一下：一阵屎意袭来，没有厕所，你需要努力收紧肌肉憋住的感觉，那也是“提肛”。

如果你从来没有试过提肛，那可以先尝试：

1、平躺式提肛

像这样平躺着↓↓↓