第3名——西蓝花36大卡

推荐做法：【蒜蓉西蓝花】

准备西蓝花、蒜瓣、食用油、食盐、生抽。

1、西蓝花掰成小块，用淡盐水浸泡20分钟，烧一锅开水，放入适量盐和油，倒入西蓝花煮3分钟，捞出过凉水，沥干水分。蒜瓣切末，放入油锅里炒成金黄色后关火；

2、蒜蓉酱加入生抽、食盐搅拌均匀。把西蓝花摆入盘中，浇上蒜蓉酱汁，开水上锅蒸10分钟，就可以出锅。

第2名——南瓜23大卡

推荐做法：【百合蒸南瓜】

准备贝贝南瓜、干百合、红枣、冰糖。

1、红枣洗干净，百合用水浸泡2小时，洗干净备用。南瓜洗干净，从顶部1/5处切开，挖掉瓜瓤，放入红枣、百合，加入适量冰糖，不用加水。

2、蒸锅加水烧开，放入南瓜蒸15分钟，即可出锅，南瓜粉糯，百合清甜，特别解暑。

第1名——芦笋22大卡

推荐做法：【白灼芦笋】

准备芦笋、红彩椒、生姜、大蒜、白糖、生抽、香油。

1、芦笋洗干净，把根部的老皮削掉，锅里加入清水，放适量食盐、食用油，倒入芦笋煮2分钟，捞出过凉水，沥干水分后摆盘。

2、姜蒜切末，起锅烧油，放入姜蒜末爆香，加入食盐、生抽、白糖、香油搅拌均匀，浇在芦笋上即可。

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