现在男生长胖的人数比女生多，而且体重较重，女生一般是微胖，基本没有非常胖的女生，所以男生减脂刻不容缓，那么怎样迅速减掉体内的脂肪，从而降低体脂率，坚持做到这3点，横扫脂肪，还能练出帅帅的六块腹肌。

1.科学控制热量，补充优质蛋白

要想真正减掉脂肪，科学的饮食很重要，正确摄入食物，然后控制好热量，那么减脂就会事倍功半，首先要少吃油腻、含糖多的食品，油腻的食品包括肥猪肉、炸鸡、薯条等，含糖多的食品包括蛋糕、奶茶、碳酸饮料等，男生要多补充优质蛋白，多吃纤维的蔬菜、水果。

2.高强度间歇跑步燃脂更佳

男生要想燃脂效果更佳，多做高强度间歇运动，少做有氧运动，而高强度间歇跑步是无氧与有氧相结合，能充分燃烧体内脂肪，而且在跑完24小时继续燃脂，燃脂数量是有氧运动的几倍以上，高强度间歇跑步的模式是冲刺30秒，然后慢跑30秒，4个循环为一组

3.加大腹部的训练

如果男生能锻炼出腹部的肌肉，就会加强体内燃脂的效果，所以加大腹部的力量训练很有必要，然后补充优质蛋白，修复肌肉并增长出来，当体脂率降到12-15％，那么就显现六块腹肌，所以多做俯卧登山跑、空中蹬车、反向卷腹等一系列动作，每次做70-100下，最好做到撕裂肌肉。

结语：男生做到这3点，坚持3-4个月，减掉35斤不是问题，酷酷的六块腹肌也能练出来，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）