一到暑假，就到了青少年减肥的高峰期。

这位粉丝紫萱的儿子按照蓝色食谱，配合快走，40天减重20斤。

紫萱的先生跟着吃减脂餐也瘦了10斤。

而紫萱本人则瘦了4斤。

为什么瘦得比先生少？因为剩下的饭都让她吃了[笑哭][笑哭]

另一位紫萱的儿子参考黄色食谱，40天减重15斤。

而这位紫萱和孩子一起减肥，也瘦了7斤。

当然要提醒下，青少年减肥，包括大基数体重的人。

还是建议参考黄色食谱的结构来，而且最重要的是养成习惯。

后期再配合上运动，减肥瘦下来真的不难！

青少年肥胖的原因

现在肥胖的孩子有很多。

《中国居民膳食指南（2022）》显示，6至17岁儿童青少年超重肥胖率高达19.0%，意味着每五个儿童青少年中，约有一个超重肥胖！

儿童青少年肥胖的原因，初步认定与不吃早饭、经常吃零食、偏食、营养过剩等不良生活习惯有关。

同时，有研究显示，肥胖具有遗传和家族聚集性；

如果父母双方都肥胖，那么孩子出现肥胖症状的概率高达七到八成；

如果父母中一方肥胖，那么孩子有四到五成的概率会长成胖子。

另外，有些孩子习惯长时间玩电脑、看电视、打游戏等，以至于缺少运动量，也是导致肥胖的重要原因。

有的朋友想问：

怎么知道自家孩子算不算肥胖？

儿童的肥胖计算方式，可以按照WHO的标准体重法。

男：（身高cm-80）*0.7；

女：（身高cm-70）*0.6。

大于标准体重10%为超重，大于20%以上为肥胖，大于40%为重度肥胖。

青少年肥胖怎么办

如果发现孩子远超标准体重，一定要减肥！

肥胖的危害不必多说，比如男孩子太胖，会影响睾丸发育；

女孩子太胖，则会影响卵巢发育。

可能会“断子绝孙”的。

这绝对不是开玩笑。

因此，青少年肥胖问题不可小觑。

很多家长带小孩来门诊减肥，我一般会给他们以下建议。

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饮食均衡营养

孩子的三餐营养很重要。

就拿孩子的早餐来说，必须要有足够的优质的蛋白质，比如豆浆、牛奶、鸡蛋；

尽量不要单纯只吃粉面、包子、面包；

更不要吃只吃油条煎饼烤肠等。

要从调整膳食结构入手，可以参照我的食谱，进行饮食搭配，把没有的加上，多余的去掉，就是健康的营养餐食。