这个练习从你把你的脚放在地板上与肩同距离开始。双手放在肩膀以下，双腿向后踢，在做高平板运动时锻炼腹肌。做一个俯卧撑。然后，双脚向前跳，与双手相接。当你把双臂举过头顶时，爆发式地跳起来。完成三组20次重复。

9肱二头肌

通过双脚与臀部保持一定距离来设置二头肌卷曲。双手各拿一个哑铃，双臂伸展，手掌朝前。当你把哑铃卷到肩膀上时，腹肌要活动起来。在卷曲过程中，肘部紧贴身体两侧，同时将重量放低。进行三组20次重复。

10登山者

最后但同样重要的是，约克推荐这位登山者。从高平板开始，双手放在肩膀下方，双腿向后踢，使其伸展。快速将一只膝盖抬到胸部，然后将其放回身后。用另一侧膝盖重复上述动作，然后继续交替。进行三组20次重复。