​如果你想恢复身材，恢复40岁以前的体质，请听好。我们采访了一些专家，他们列出了一些最适合女性恢复40岁前身材的力量训练。这些动作会增强你的核心肌群、腿部和上半身的力量，更不用说让你感觉全能了。力量训练是王道——或者我们可以说是王道，原因有很多，但如果你想塑造一个苗条、健美的体格，并随着年龄的增长保持它，这是绝对必要的。

专注于力量的锻炼是一种非常有效的训练形式，尤其是对于寻求健身、健美和减肥的老年女性来说。随着年龄的增长，我们的肌肉量会自然下降，但定期进行力量训练有助于抵消这一过程，因为它可以针对肌肉区域促进生长和强健。通过力量训练增强更多肌肉可以促进新陈代谢，这对减肥有效。

在增加新陈代谢的同时增强肌肉可以帮助你减少腹部脂肪，改善体质。将力量训练与营养饮食相结合，你会对结果感到满意。因此，继续阅读，发现10种专家认可的女性力量训练，让她们回到40岁之前的身体。

1深蹲

约曼斯建议的第一项运动是传统的深蹲。双脚分开与肩同宽。挺胸挺直。激活你的核心肌群。双膝弯曲，臀部向后铰接，下蹲。下降，直到大腿与地板平行或更低，同时确保膝盖不要超过脚趾。用脚按压身体，然后再站起来。完成四组10到12次重复。

2跨步

弓步时，双脚分开与臀同宽，站直。保持高挑的上半身和活跃的核心肌群。右腿向前跨步，膝盖弯曲成弓步。放低，直到你的膝盖形成90度角，你的后膝盖几乎接触到地板。脚跟用力后仰。在另一侧重复此步骤。完成四组10到12次重复。

3相扑深蹲

与标准深蹲不同，你会想站着开始相扑深蹲，双脚分开的宽度比肩宽。脚趾稍微向外转动。保持胸部向上，背部挺直。然后，弯曲双膝，将臀部向后铰接，下蹲。这一次，目标是降低膝盖，使它们有点超过脚趾。然后，用脚跟将自己向上压，同时激活腿部肌肉和臀部。完成四组10到12次重复。

4负重屈练习