3、调整好心态

减肥的过程，心态是尤其重要的。别以为运动一个星期，或者一个月，就能让自己瘦下来的话，你需要延长周期，减肥至少需要坚持90天以上。

减肥需要一个漫长的坚持过程，坚持下来才能成功。根据八二定律，最终能够坚持下来的人也只有20%。

所以，减肥期间心态保持乐观很重要，不要急于求成，这样才能够帮助你减肥。很多人的心态就是因为焦虑和急躁，采用了极端减肥的方法，但是效果都是让人失望的。

4、足够的自律

减肥的过程，你控制了饮食和坚持运动，剩下的就需要自律才是，才能帮助你成功减肥。日常生活中的人的不自律在于饮食、作息习惯，运动习惯没有养好，才会让自己的减肥失败。既然制定了计划，就需要督促自己去完成，才能见证到自己的蜕变。

5、不要害怕增肌

适当的力量训练，可以有效地锻炼肌肉，提高代谢，让身体起到燃脂的作用。肌肉在休息时的自我生长和合成的过程中，会帮助身体消耗掉热量，让身材显得更加紧致。所以不要害怕肌肉，多做重量训练，比如深蹲、卧推、俯卧撑等训练，这些训练还能帮你塑形，预防肌肉的流失。

最后，健身达人还提到一点：在减肥期间，运动的时候注意到提高心率，达到最大心率的75%左右，这样这样燃脂的效率就会更快。