去健身房如何锻炼能减肥，这样的顺序比较好，坚持下去有效果

现在我们都想要拥有比较好的身材，这和我们现代人的生活模式是有关系的，毕竟现在大家平时工作的时候，都是坐着的情况比较多，出门也都是坐车开车，锻炼也变少了，所以身材很容易走样。特别是一些女孩子，平时的身材也很容易出现发胖的问题，所以去健身房进行锻炼就是大家的需要了，在大城市中，健身房的生意也是越来越火热。不过一些人在健身房中，看到各种各样的器材，却不知道该如何去锻炼，怎样选择锻炼方式，才能达到更好的健身减肥效果呢。

要想正确的进行锻炼，达到更好的减肥效果，一般需要选择科学的步骤，这里就推荐一个比较容易上手，而且适合新手的顺序。首先就是先进行十分钟左右的有氧，这个运动有很多的选择，不过这里建议大家使用慢跑的方式来进行，或者是快步走的方式，都是可以的。

这样可以让身体的肌肉快速的热起来，而且身体还会达到出汗的效果，促进了血液的U型你换。在健身房中，可以在跑步机上完成，速度不需要很快，也可以去踩自行车。做这种运动的时候，衣服最好不要穿太多，一般需要选择宽松一点容易透气的，比较有利于热量的排出。

在做了一部分的有氧运动之后，身体的肌肉就已经完全打开了，而且也心跳速度也上来了，供血速度加快了，就可以做一些比较高强度的运动了。比如可以调快跑步机的速度，一般需要调整到三挡靠上，在上面锻炼，就可以让脂肪得到更加快速的燃烧。一般在做这个运动之前，首先最好是先喝下一杯水，然后稍微的歇一下才开始进行，保证身体有充足的水分，不至于出汗太多而导致脱水的情况。但是注意了，在刚刚锻炼结束之后，不要马上去喝水，要等到身体完全的放松之后，汗水也差不多干燥了，才能饮水。这样对身体是比较好的，还能保护肺部。

做完这些动作并没有结束，我们还有比较重要的一环，也就是做拉伸运动。这个运动可以帮助环节肌肉运动带来的酸痛感，在拉伸运动也有着很多的讲究，需要在专人的指导下来完成。在拉伸之后，你就会感觉到肌肉比较的放松了，可以稍微的捏一捏，让肌肉中的乳酸可以快速的代谢掉，并且减少痛感。

这几个方法是很适合女生在健身房的锻炼的，不仅很容易上手，而且基本上没有太大的压力，一般初学者也都可以完成。不过在做的时候，依然要注意控制好量，一次下来半个小时就差不多了，不要盲目的追求量，否则容易给你身体带来伤害。