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减肥不只是体力活儿，更是技术活儿。减肥不是靠双腿动起来就能消耗脂肪的，你看猪八戒走了十万八千里，不还是个胖子吗？猪八戒还是吃素的！运动减肥需要方法，才能比别人花更少的力气，拥有更好的身材！

健身达人传授：5个运动减肥的方法，加速脂肪分解，减肥速度快人一步！

方法1、每次运动40分钟以上

为什么很多人说运动时间要足够长，燃脂效率才会高？因此刚开始运动的时候，身体主要分解糖原，分解少量的脂肪，随着运动时间的延长，身体会提高脂肪的消耗，在30分钟身体会大量消耗脂肪，达到瘦身效果。

因此，每次的运动时间要足够长，不要20分钟就停止了，这样脂肪消耗量会比较少，体型的蜕变也会比较慢。

方法2、选择中高强度的训练

同样是运动减肥，但是不同的训练项目，热量消耗量是不同的，减肥效果也是不同的。中低强度的训练比如健走、慢跑、踩单车等等，中高强度的训练包括跳绳、HIIT、Tabata训练等，随着运动强度越大，心率提升也会越快。而心率达到最大心率的75%左右，身体燃脂效率是最高的，还能缩短运动时长。

此外，运动强度越高的人，运动后身体处于高消耗状态的时间也就越长。比如进行一组HIIT训练后，身体会处于高燃脂状态长达24小时左右，也就是训练后身体依旧在消耗热量。

因此，在体能允许或者肺活量逐渐提高的前提下，你可以逐渐升级运动强度，这样身体的燃脂加快就会加倍了，你的减肥速度也会快人一步。