早起上班，宁愿多睡几分钟，也不愿意早起吃早餐；

为了减肥，直接放弃吃早餐；

你也是这样的吗？

英国《每日邮报》曾经刊登过一项针对2000人的调查，不吃早餐的人一年可能增重26磅（约22斤）。

调查显示，45%的不吃早餐的的人承认他们上午会有饥饿感，并且会导致午餐胃口大开；有30%的不吃早餐的人称，即使没有饥饿感，但不吃早餐也会使自己工作没有热量；还有14%不吃早餐的人，会感觉疲惫和烦躁。

按照膳食均衡要求，早餐大约可以提供全天30%的热量和营养需求，好好吃早餐对于减脂的你来说，真的很重要！

研究发现，早餐越多晚餐越少的倒金字塔结构对减肥效果显著。

我之前有跟大家讲过一句话：一个不能给自己亲手做早餐的人，绝对不可能减肥成功。

若想健康减肥，早餐不可不谈。

早餐是长时间空腹后的第一餐，对身体一整天的内分泌环境都有重要的影响。

现在大家说抗糖抗糖，其实早餐就是抗糖的前线。

很多人说，减肥应该早餐碳水，中午蛋白质，晚上维生素。

简直瞎扯。

从糖分的角度来说，早餐喝白粥米糊吃油条包子，跟喝可乐奶茶吃甜筒雪糕并没有本质区别。

有些人本身习惯了不吃早餐，吃早餐以后反而觉得昏沉。

那是由早餐太过于精细，血糖快速升高所致。

血糖偏低令人怕冷无力；

血糖偏高令人昏昏欲睡；

血糖忽高忽低令人狂躁；

只有让血糖适中且稳定，才能保持更好的情绪和身体状态。

那么减肥时，早餐应该怎么选择呢？

如果你想要脾胃强健，皮肤健康，则早餐应该吃粗杂粮，吃奶蛋，吃蔬果。

这样的搭配，让身体对糖分的吸收，缓慢而稳定；同时，营养非常均衡。

如果你不知道健康的减肥早餐怎么吃或者怎么搭配，可以参考我根据中国居民膳食宝塔设计的食谱早餐结构来吃。

没有稳定的身体和心理状态，谈何自律？谈何坚持？谈何减肥？

如果你还在减肥的道路上徘徊，找寻不到出口，天天运动却瘦不下来。

减肥先减脑，先把脑子里那些不科学的减肥方法去掉吧！

好好学习，科学减肥。

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我是中医邱超平医生，感谢大家的关注、点赞和收藏。