立秋后掉秤最快最狠的方法。

姝瑶身材管理师，三十年身材管理不变。

早餐才是减肥的关键，吃对早餐更容易瘦。我从130减到现在的110，两年了没有反也没有弹，也没有去节食也没有天天去运动，只不过是学习了营养学知识，调整了一下饮食结构吃对了早餐。今天就早餐给您分享5个建议，您一定要认真的去听并建议收藏。

·第一点就是延长早餐的进餐时间，和前一天的晚餐间隔时间越长越有利于减脂，空腹状态下更有利于脂肪的消耗，最好是延长在14-16个小时。记住早餐是推迟而不是说不吃。比如说您晚餐在下午的5点到7点之间完成，那您的早餐就放到第二天早上的7点到9点去吃就可以了。

·第二点就是没有特殊情况，尽量不要吃精制碳水，比如各种粥类及糊状类食物，即便是杂粮粥也要少喝，含有糖油混合物，比如油条、麻花、手抓饼这些。这些油炸油酥类的食品尽量不吃。因为所有的胖子都喜欢吃，别人能戒掉你也一定能行。

·第三点就是以120斤左右为例，早餐建议吃一到两个全蛋，刚煮熟的时候吃是最好的。鸡蛋的营养真的是太丰富了，有优质的蛋白质、优质的脂肪类还有各种维生素、胡萝卜素等等。而且这些对于我们来说营养获取度也是非常高的，很容易吸收。如果您的体重在150斤以上，您也可以吃三个全蛋都没有问题。

·第四点就是水果和蔬菜二选一，主要是为了补充膳食纤维、维生素和微量元素，它可以促进蛋白质更好的吸收，能够让身体更好的运转。这些都是低卡的水果，如果你吃的水果超过了200克以上，就要适当的减少一点主食，因为水果的热量比蔬菜要高很多，里面含有碳水，如果有时间能清炒一点绿叶蔬菜，要比吃水果会更好。

·第五点就是主食最好吃，复合碳水里的根茎类，饱腹感强，升糖低还扛饿这些都是可以的。如果没有时间可以用燕麦片、全麦面包、欧包、荞麦面等来代替。

·最后一点就是来上一杯纯牛奶或者是无糖的豆浆，无糖酸奶都可以。您还可以在牛奶或者是酸奶里边加上一点点无糖的黑咖啡，让自己减脂的状态更好一些。

如果您是那种性子比较急的，在早餐前一定要加上一袋断油小白包和一粒维b族，一个星期就会有一个大的不同，半个月身边的亲朋好友都会夸您年轻漂亮了。

我现在正在全网招集100名学员打卡挑战7天掉5-10，想跟着老师打卡的家人评论区留下高和重，想了解细节的进我直播间正在讲解。如果您觉得这条视频对您有帮助别忘了分享给您身边真想减肥的朋友，非常感谢您的支持。