减肥的旅途中需要一份低热量的早餐吗？是的，你早上的时间确实很紧迫，但这并不意味着你必须空腹吃午饭。

这些300卡路里的早餐创意健康、快速且易于准备。对于那些吃一顿丰盛的早餐感觉不太好的人，我们添加了一些低卡路里的选择，大约200卡路里或更少。

它们将为你提供一些能量来让你的一天继续下去，但不会让你感到非常饱。如果你喜欢少食多餐，这些都是不错的选择——它们为上午的点心留出空间。

每天早上吃低热量早餐的一个好方法是提前准备餐点。周日，你可以在一个小时左右的时间内准备好一周的健康早餐。然后只需将它们装入冰箱，当你准备食用时它们就可以食用了。你也可以在早上使用这些想法中的任何一个。

请记住，下面列出的每个早餐创意的卡路里计数只是一个估计值。营养信息将根据你选择的成分的份量和类型而有所不同。一般来说，它们中的大多数热量低于300卡路里，有一些略低一些，有些接近350卡路里。

如果你喜欢早上吃一顿可口的饭菜，那么这种富含蛋白质的早餐会抑制你的饥饿感。

蛋清，2，炒

低脂奶酪，30毫升。

莎莎酱，2汤匙。

1/2杯煮熟的菠菜或其他蔬菜

全麦玉米饼，

这顿早餐富含纤维，因此可以帮助你抑制通常在早上10点或11点左右出现的饥饿渴望。

即食燕麦片，1包

梨，1个中等

蜂蜜，1茶匙。

杏仁，切碎，1汤匙。

有甜食吗？这顿早餐满足你对甜食的需求，同时也提供全谷物以保持你的能量水平稳定。

低脂全麦华夫饼，2

山核桃，切碎，1汤匙。

香蕉,1/4水果

早上需要补充蛋白质吗？这种三明治仅提供250卡路里的17克蛋白质。牛奶可以添加更多！

Applewood烟熏鸡肉香肠、蛋清和奶酪松饼三明治

牛奶，120毫升。

如果你在路上并需要停下来吃点东西，那么你注定不会吃得过饱。所以有这个更健康的选择来保持你的饮食正常。

英式松饼（无黄油）

如果你在旅途中并需要快速喝一杯来填饱肚子，你会在Jamba Juice找到一些选择来满足你早晨的饥饿感。但最健康的选择是与朋友分享酸奶或燕麦碗。

草莓希腊酸奶碗（半）

加柠檬水

许多早餐食者喜欢麦片，因为它是一种快速且饱腹的选择，但你选择的麦片种类和食用量会产生很大的不同。一定要选择一个全麦盒子来获取有助于减肥的纤维。

全麦燕麦麦片，1 c。（一个不错的选择是Cascadian Farms Honey Nut Os）

无脂牛奶，1℃。

蓝莓，1 c。