无论你是20 ，还是30 ，还是40 ，备孕都不可忽视，备孕可以帮助你将身体调整到最好的状态。

1、约见‍⚕️yi生，做常规检查，一般是xing激素6项检查。当然也会建议你提前看下牙科，以免在孕期牙齿问题而带来不适。

2、如果你是高龄，那就需要注意妊娠期糖尿bing和高血压的风险，因为年龄越大，风险会递增，但这些都只是暂时性的。

3、改变生活方式。熬夜带来的伤害无需多言，会影响双方的XX质量。

一般建议女生在备孕期月经结束第三天开始用艾草 生姜煮熟8分钟，泡脚20分钟，注意泡脚的时间不宜超过晚上10:00，不然大脑xing fen会影响睡眠。

如果爱美的宝宝注意了，千万不要早上洗头，早上是人体阳气生发的时候，早上洗头等于一盆水浇灭了，非常影响身体循环，手脚冰凉。如果洗头发，也尽量在晚上10:00前。

4、健康的饮食。

每天适当食用谷物，包括“全麦谷物麦片、糙米、全麦面包等。另外，多吃水果很重要

不主张完全素食，蛋白质类可以多吃，比如：鱼肉、坚果、肉类、豆类、奶制品等，鱼是最好的了，不怎么长胖。

额外的女生可以多喝豆浆，我属于比较懒，都是网上直接买纯的豆浆粉，黑豆、黄豆都一直在坚持喝，这对长卵泡有很大好处。还有小米也是很好的，含有丰富的叶酸，当然处于备孕期，夫妻都要额外补充叶酸哦

⚠️不要吃生食，酒类，不建议喝咖啡

5、维持正常的体重。BMI指数低于18.5属于偏瘦，高于25是超重，等于或高于30可能有点胖了。如果夫妻双方的体重过胖，会影响XX质量。除此之外，如果整个孕期还要增加30-40斤的重量，哈哈想想吧。我身边有孕期长60斤的……整个人非常的……

6、坚持运动。在备孕期我是一直每天都有快走5-6k m的习惯，你也可以选择跳绳，因为上班关系 ，再加上我先生怕我长期伤膝盖，所以我是选择每天晚上7:00开始运动40-60分钟，人会非常舒服，精神状态很好，运动结束1小时泡脚。

睡的香了，自然人也会舒服而健康。