选适合自己的运动方式，并长期坚持是保持身体健康的关键

- 挥拍类运动：

挥拍类运动包括网球、羽毛球、壁球等，这类运动结合了抗组、有氧、高强度间歇等元素，能降低47%的全因死亡率。

- 游泳：

游泳是一项全身性的有氧运动，对身体各部位的肌肉有一定的锻炼作用，对心肺功能、呼吸系统和血液循环也有一定的帮助，能降低28%的全因死亡率。

- 有氧体操：

有氧体操是一种结合了有氧和体操元素的运动，能降低27%的全因死亡率。

- 跑步：

跑步是一项简单而有效的有氧运动，既能提高心肺功能，又能提高耐力，同时还能燃烧体内过剩的脂肪，对保持身材有一定的作用。

- 健步走：

健步走是一项简单、不需要任何器材、不需要任何场地的有氧运动，能增强心肺功能，提高心血管健康水平，加速代谢，燃烧过剩的脂肪，对改善焦虑、抑郁等症状也有一定的作用。

- 瑜伽：

瑜伽是一项以调整身体与精神之间的平衡为目的的锻炼，透过深呼吸与静坐姿势，可以舒缓人体的紧张与压力，提高人体的灵活性与平衡感，还可以提高睡眠质量，增强免疫力，消除疲倦。

运动的方式多种多样，个人可以根据自己的喜好、体质和生活习惯选择适合自己的运动方式。