昨天看到群里面有人问：“从来没有运动习惯的人，该如何开始运动？”

今天就来教你5个简单的日常小习惯，帮你勇敢踏出运动瘦身的第一步。

1、利用好碎片时间

很多人不运动的理由，都是：没时间！

这除了自身惰性，很多时候也跟外界因素有关，例如朋友聚餐、加班等。

不是要动上1小时、2小时的才是运动，15分钟hiit无氧间歇也能达到很好的效果(如果你的动作到位并且能坚持的话）。

所以刚开始，我们可以利用自己碎片化的时间动起来，先消除自己的惰性，慢慢养成动动的习惯。

没下雨的时候可去户外跑步，下雨的话在家做个瑜珈或TABATA，都是很好的开始。

2、找到自己感兴趣的运动项目

有了动的想法之后，就找自己感兴趣的运动项目，让自己能持续下去。

网上有很多运动锻炼视频或运动类APP，

你可以从中选一个看起来稍微感兴趣的项目，去Follow它，或是多Follow几个也无所谓。

要是觉得网上的内容多，不知如何选择，也可以先跟着热量减肥法APP里面的锻炼视频开始自己的运动。

主要是你必须先有兴趣才会有行动，不用一开始就想『我可能做不到』，只要先有这个兴趣即可。

3、找个相互激励的小伙伴

选择一起运动的同伴，非常重要。

因为一个人的时候绝对会想偷懒，但两个人的时候，可以相互鼓励、约束，还会增加运动的乐趣，让自己不再这个抵触运动，甚至还会有点小期待。

关于你的同伴，建议是选择在运动兴趣和强度上不要跟你落差太大的，这样你们才能练到一块，相互指导。

如果跟你一样是没有运动习惯的，你们可以先从一起夜走或是夜跑开始，刚开始千万不要对运动强度太苛求。

因为我们的目标是『建立起运动习惯』，一开始设定太高的目标或强度都很容易产生放弃的念头。

要是朋友不在身边的话，可以参加我们的【锻炼打卡，赢取好礼】活动哦，用奖励来激励自己坚持运动，活动详情在最下方，记得看到最后啦！

4、购买初阶器械，踏出运动第一步

你们先买瑜珈垫、哑铃、弹力带等简单实用的初阶器械。

因为新手通常都会对健身房有一定程度的恐惧感，主要是担心器材不会用，害怕别人笑话等等，但是当你因为这种畏难的心理而无法踏出第一步，那就很难再有后续的进展。

所以，亲自购买一项初阶的运动器材，这是你对自己想要投入运动的一份诚意。

买了不会用也没关系，可以看网上的教学视频或APP里面的锻炼视频，跟着一起练，这些都不是问题。

重点不在于如何快速上手这个器材，而是让你的生活和运动通过这些事物建立联系。

5、设置运动奖励，自我激励

为什么打游戏这么快乐？因为你每做对一步，系统就会给你一个小奖励。

所以你也可以给自己设置一个运动奖励，比如完成阶段目标的时候可以奖励自己一个什么。这些奖励最好是那些能够帮助你继续运动或者提高的礼品，比如向往了很久的运动装备等。