冲动零食：1块果味奶油蛋糕

热量：378卡 脂肪：13.9克

♀替代品：150克的低脂果味酸奶酪

热量：135卡 脂肪：1.1克

存在理由：每150克酸奶酪中含有225毫克的钙，是成年女性日常所需钙量的1/3。定期食用酸奶酪还有助于增强人体免疫系统的机能，抵御感冒，其中的益生菌还有助于预防及治疗腹泻。

Tips：每日零食谱

7:00-8:00 早餐前喝咖啡

早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%！这要归功于咖啡中的一种产热物质，它还可以为你的身体提供足够的热量。

10:00 燕麦粥、豆浆、全麦饼干

早餐仓促的你这时可能会出现轻微的饥饿感，影响身体和大脑的活力，此时适当补充些糖分低、蛋白质含量高的食物，整个上午都会觉得精力充沛。

15:00 新鲜水果或少量坚果

如果午餐吃得比较好，下午可以补充些维生素，平衡膳食结构，降低你的饥饿感，并能安抚你的情绪，让你保持心情愉快。

22:00 牛奶

临睡前喝一杯牛奶，可以保证睡眠质量

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