近期不少地方都出现了甲流，加上春季早晚温差大，正是感冒的高发期。今天斌姐就来跟大家聊聊感冒后没有胃口，我们该怎么补充营养。

这点仍然是感冒恢复的重点。需要注意的是，不要渴了才想起来猛灌一通，要每隔5-10分钟就得喝一些。随着尿液的排出，体内许多代谢废物也会排出体外。

摄入量建议：

• 0~6个月宝宝：喝纯母乳或奶液就可以，不用单独喂水
• 7~12个月宝宝：除了母乳和辅食外，顺其自然，饮水量没有绝对的要求
• 1~2岁宝宝：每天需要额外增加的水量大概是250~600mL的液体
• 2-3岁左右宝宝：每天需要额外增加的水量大概是600~700mL的液体
• 4-5岁孩子：每天需要额外增加的水量大概是700~800mL的液体
• 6-10岁孩子：每天需要额外增加的水量大概是800~1000mL的液体
• 11-17岁孩子：每天需要额外增加的水量大概是1100~1400mL的液体
• 18岁以上：每天需要额外增加的水量大概是1500~1700mL的液体

牛奶和酸奶都可以。奶能提供优质蛋白质、维生素和矿物质，液体的状态也容易吞咽。

摄入量建议：

每天500毫升左右。

豆制品同样是优质蛋白质的来源之一。

摄入量建议：

豆浆每天300毫升左右；豆腐二两左右。

没有胃口吃蔬菜，可以和水果一起打成蔬果汁，或者加入牛奶、酸奶打成蔬果奶昔，一定要保留残渣。

摄入量建议：

1. 成年人每天一斤蔬菜，七两水果，多吃绿叶菜及深色蔬菜。

2. 儿童蔬果每天的摄入建议量如表格：

如果很难做到以上饮食建议，成年人可以吃复合补充剂，孩子喝奶粉就可以了。

如果很少吃深海鱼，还可以服用鱼油或者DHA，在抗炎方面也有作用。

作者简介：儿童营养师王斌，中国注册营养师、国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你科学喂养孩子。