三天瘦十斤，轻断食食谱。

·第一天：早餐：两百毫升无糖椰汁，一片全麦面包；午餐：一份紫甘蓝，一个鸡腿，五十克米饭；晚餐：一份豆角，一百克鸡胸肉。

·第二天：早餐：八十个玉米，一个鸡蛋，二十克坚果；午餐：一份青笋，一百克牛肉；晚餐：两百毫升无糖椰汁。

·第三天：早餐：一杯黑咖啡，一片全麦面包；午餐：一份西兰花，一百克鸡胸肉；晚餐：一份蔬菜，五个水煮虾。所有蔬菜不限量，早餐九点以后吃，晚餐十六点之前吃，每天喝够两升水。晚餐前喝完。

每天睡够七个小时，熬夜加班不会掉秤。每天晚上你都会觉得饿，那是脂肪燃烧的感觉。每天早上你的饥饿感会消失，那是因为你的身体在使用自身脂肪供能。减肥的过程就是对抗饥饿的过程，也是所有减肥成功的人都必须经历的过程。