大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

最近收到一个粉丝妹妹的来信，说：姚老师，你一天都是怎么减肥的？我好像天天都在减肥，但是又没有瘦下来。减肥说起来 ，好像是一件打持久战的事情，但是，再长久的事情，都是需要从每一天做起，我之前花了2个月的时间减了30斤，那么，我给大家说说看，我减肥中，每天都是怎么做的。

首先，要明确，无论什么减肥方法，都需要坚持，坚持时间以两周至一个月打底，直到减到自己想要的状态，不能坚持的减肥计划一定会以减肥失败的结果告终。

把减肥生活化，减下来之后才能更好的保持，否则容易暴饮暴食，吃几顿体重就回去了。

一、饮食方面

我早上起来一定要先喝一杯温水，可以提升我们的代谢，也能避免便秘。

早餐：2个水煮蛋 一杯液态水，喝一杯无糖五谷豆浆或者一杯纯牛奶、麦片，我经常这几个换着喝，也可以一碗米粥 少油炒的蔬菜。

水煮蛋太淡的话就买一瓶老干妈蘸着吃，可香了，老干妈真是百搭，注意的是，把最想吃的东西可以放在早上吃一半，比如说甜食这些。

午餐：膳食纤维 蛋白质 一拳头米饭或者大概四口面条，

吃饭顺序先吃蔬菜，蛋白质，最后再吃主食，

吃饭前先喝一杯温水，增加饱腹感，吃的时候要细嚼慢咽，欺骗我们的胃，防止我们中午吃得多。