身边有太多人，看到别人正在做或坚持做一件事时，就觉得不可一世，但到自己要坚持做一件事时，这其中的大部分人却是半途而废。这就是证实了一句话：有些人的行动永远在明天，而有些人的行动就在当下。你呢？

所以，正在看文章和正有计划跑步的你，为何不现在就行动起来，即刻开始规划跑步……

为了给初跑者一些建议，让我这个跑步近一年跑了1000公里的素人以切身经历来告诉你注意什么？

首先刚开始要跑步时，不应该对时间和跑步距离上太关注，关注的应是自己一开始的承受能力，这个承受能力分方面：一方面是保证自己的膝盖不受伤，所以一开始跑步的速度不能太快，必须适度或以慢跑为主；另一方面是不要过高追求跑步距离，这个更要适度，这个主要是看自己的体能，在确保自己达到目标距离没有任何身体的不良反应时为宜，所以建议一开始以2公里（也看个人的体重和体能）开始，慢慢增加。另外 ，你还可以规定自己这一周7天要跑16千米，然后下周跑17千米，然后每周依次增加一千米。这样稳步增加，到十一周跑步量就达到了26千米。之后你继续以这个速率增加下去，知道自己认为合适的距离，同理配速用这种方法，这才是我个人觉得科学健康的。那么正确跑步有哪些技巧或注意的呢？

1，坚持。这个是技巧也非技巧，但是最重要的是如果没有坚持一切都是扯淡，不能因任何客观因素影响或中断跑步；

2，呼吸要适当自然。比如三步一吸气，三步一吸气。切记不能没有规律的呼吸，那样会更累；

3，跑步动作要协调。即整个身体要统一，包括手的摆动/步伐的大小快慢都要一致，另外注意的是跑步时上身必须挺直，眼看前方；

4，了解自身跑步过程中的顶点。即经过一段时间的跑步时，你会发现有那么一个时刻是呼吸最急促，四肢最无力的时刻，这就是所谓的顶点。到这个点时你就应放慢速度，用意念继续跑一会，过了这一小段时间，你就能挺过去，接下去的时间或距离就相对轻松了；

5，跑前要小跑或慢跑，或做一些拉伸有热身动作，跑后一定要做拉伸，更不能跑了就坐下来休息；

6，经常跑步一定要有套合适的跑衣和跑鞋，不需要太贵的但一定要是适合的，特别是鞋子，另外，如果是冬天跑步一定是穿外套先跑，注意保暖，慢慢减衣服，跑完后立即穿上，以免感冒；

7，经常跑步必须要有一个好的身体。换句话说，跑步消耗体力，所以营养一定要跟得上，即注意饮食；

8，能够忍受孤独。跑步是一个枯燥的运动，一直都是坚持一个动作，所以可以和朋友或家人一起跑，互相监督且快乐的跑步。