跑步时的身体姿势非常重要，一些缺乏锻炼的新人，由于腿部力量较弱，加上平时喜欢久坐，个人体态已经出现了含胸弓背的问题，在跑步时背部姿势非常不稳定。

他们喜欢低头、眼睛看向地面，手臂向前甩动幅度过大，容易形成身体过度前倾的姿势。

如果穿着的还是牛仔裤和平底鞋，稍微不注意就会向前摔倒，在体能下降时，这是非常危险的。

解决方法：需要收紧腹部，眼睛要始终看向前方，这样背部才能保持中立位。

如果还是弓背弯腰，建议平时需要做“靠墙站立和弹力带扩胸”两个动作，这样个人体态就能得到调整，后面跑步时就会做到自然挺胸、背部挺直的姿势。

刚开始跑步时，需要一段时间才能找到适合自己的呼吸节奏，这个过程随着训练能力的提升才能熟练掌握。

新人刚开始喜欢用嘴呼吸，本来你的肺活量就差，这样大口呼气和吸气，会有缺氧、呼吸急促的表现，还会有肠胃反应。

本来是锻炼心肺耐力，结果变成了无氧训练，超过2分钟就很难坚持，还会有岔气、腹部酸痛感，甚至可能因为缺氧而晕倒。

解决方法：采用“鼻吸口呼”的方式训练，嘴巴不要完全张开，略微张嘴可以呼吸即可。

同时还要有自己的节奏，脑海中默念“1.2-1.2”，对应的就是“吸气、呼气”。

也可以通过迈步的方式找节奏，比如：迈左脚是吸气，迈右脚是呼气。