晚上运动到底怎么吃才能高效减肥呢？很多人问了如果我们晚上运动，那运动后该不该吃碳水和蛋白质。

很多人为了达到最好的减脂效果，晚上健身完后忍着饥饿入睡，其实这样会对身体造成很大影响。先说结论，晚上健身后尽量吃东西，根据训练强度不同，大家可以选择不同的进食方案。 千万不要晚上运动后啥也不吃，饿着肚子睡觉，那样我们会掉很多肌肉，减肥迟早会碰到很大的瓶颈。

晚上运动后吃不吃，首先看我们晚餐吃的是什么，晚餐如果我们吃了主食，也就吃了碳水，而且在饭后两个小时之内就运动了，那可以在训练后不吃碳水就喝杯蛋白粉就行。如果晚上吃的比较早，在吃完晚饭之后三个小时之后再运动，那我们训练后是要吃碳水和蛋白质的，主食也得吃一拳头左右，如果是晚上什么都没有吃，那毫无疑问，训练后碳水和蛋白质都要吃，不仅要吃，而且还稍微多吃一点点。高强度训练后，我们需要吃一定的干净碳水（比如半个馒头/一碗米饭），并在半小时后进行高蛋白饮食，这样做会补充身体内亏空的肝糖原和肌糖原，提高胰岛素表现，不仅不会胖，还能有效防止代谢降低；如果训练强度较轻，我们则只需要简单吃一根香蕉或者黄瓜即可；实在不饿也可以选择不吃，一般这种情况说明要么练前吃饭太晚要么训练太佛系；最后强调一个误区，长不长胖是看大家一天吃了多少食物总量，而不是晚上那一顿吃了多少，所以建议大家一定要有自己的饮食计划哦。

晚上运动后吃什么得看我们晚餐什么时候吃的，吃的什么东西来决定的，这下知道你晚上训练后到底该怎么吃了没有，但是要记住啊，还是得控制全天整体热量，不要超标！