废话不多说，今天就来讲讲科学健康的晚餐如何吃？
文章大致分为四部分：
1、不吃晚饭的3种结果
2、健身减肥如何正确吃对晚餐且不胖？
3、关于晚餐的4大禁忌
4、晚餐后做些什么利于减肥？
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一、不吃晚饭的3种可怕后果吃不吃晚饭的问题简直影响了我整个减肥过程，集美们，但凡交了智商税的都应该知道“一日三餐”的重要性，所以关于减肥应不应该去掉晚餐这一问题，我表示直接pass！
再次声明：即使健身减肥期间，晚饭也还是一定要吃的！
因为不吃晚饭的结果，有以下三种：
1.肠胃受损
简单计算一下，如果你的午饭是在中午十二点食用，那么到了下午6点，你的肠胃 整个下午的运动和工作量，早已把你体能消耗殆尽，这个时候还不吃晚饭，肠胃为表存在感，只能开始“自磨”，你对身体的视而不见，身体必将报复于你！
胃中的胃酸开始泛滥，腐蚀胃粘膜，长期下来就会演变成胃溃疡、胃炎甚至是可怕的癌变！我可不想让胃受伤，因为听说胃镜可是现代版的“十大酷刑”之一。
2.循环失眠
从前一天的午餐进食结束之后一直熬到第二天的早餐为止，饥肠辘辘的状态最起码已经维持了将近10个小时。你的胃饿了，你的身体反应饿了，你肯定是睡不太平的。
你想控制大脑快速进入睡眠，但是消化系统因饥饿感开始自动活跃，神经就会处于兴奋状态，最后你想睡大脑都不会放过你。
最坏的结果就是长期反复的失眠，如果不能保证良好的睡眠质量，那么对减肥也是有一定的影响的，况且最直接的影响就是身心疲惫感。
3.夜宵侵袭
夜宵和宵夜就是一个意思，如果在你饿得前胸贴后背之际，在你面前放上些平时最爱吃的食物，可能就是一种想死的感觉吧~
不吃晚饭，必定想通过喝水产生一定的饱腹感，但喝水只会增加夜尿的机会，然后就是可怕的水肿。
身体机能的自我保护提醒你该吃夜宵了，魔性的夜宵越吃越带劲，其实不吃晚饭，有时候就是在为夜宵找借口罢了。
二、吃不胖的晚餐科学搭配减脂期的晚餐，不要求多丰盛，营养一定要在！
主攻“不正经”和“控制量”
先给泥萌看看我平时的三餐打卡：
下面重点来啦！
【减肥晚餐食谱】
主食：50-100g
少量的米饭、紫薯、红薯、玉米、山药、土豆
荤菜：100-150g
五香牛肉、鸡胸肉、卤鸡腿（去皮）、清蒸鱼、水煮虾、蒸鸡蛋、炖豆腐
蔬菜：尽量多吃
芹菜、空心菜、菠菜.....多吃点深色蔬菜比较好。
常见深绿色蔬菜：菠菜、油菜、芹菜叶、空心菜、莴笋叶、西兰花、萝卜缨、韭菜、小葱等等。
红色、橘红色蔬菜：西红柿、胡萝卜、南瓜、红辣椒等等。
针对量的控制，这里推荐【手掌饮食原则】
蔬菜两手抓
主食拳头俩
瘦肉二指宽
水果拳中求
我的晚餐：主食100g或者蛋白质100g（二选一） 蔬菜300g/水果。
【晚餐的三大搭配】
1. 控制主食
避免碳水摄入过多，转化成脂肪。
我的建议是用粗粮代替精粮。晚上就不要吃太多的米饭、面食类，可以把玉米、红薯当做主食，膳食纤维丰富、饱腹感也强，关键不会让你吃胖！
2. 多吃瘦肉
即使在晚上我们也要补充一定的蛋白质，因为大多数朋友的晚间时刻会安排运动健身，这时候需要蛋白质的能量提供，以免肌肉流失和代谢下降。
3. 多吃蔬菜
蔬菜中含有大量的维生素和水分，多吃点可以防止便秘。大多数时刻我们感到排便困难，就是没有注意蔬菜的摄入，最后导致便便干燥，即使有便意，也常常会被卡住，这种痛苦的感觉难以描述。
三、关于晚餐四大禁忌第一，不吃产气的食物。
如豆类、包心菜、土豆等等，想睡觉肚子还咕噜咕噜响，妨碍睡眠。
第二，晚上不吃甜品。
甜腻的食物多吃只会给肠胃增加负担，晚上运动量没有白天多，糖分很难分解，容易转换成脂肪。
第三，辛辣食物不宜多吃。
应该来说在整个减脂期都不提倡吃辛辣，特别是晚上，一定要注意饮食清淡。冬天到了吃一顿火锅，后劲十足，辣得整个胃都燃烧，第二天不是拉肚子就是便秘。
第四，晚上就不建议喝大补的汤汁。
营养丰富的煲汤中必定脂肪含量高，肠胃不好的人转化脂肪和消化能力弱，晚上一定要少碰。
四、晚餐后可以干什么？1. 晚餐半小时后才可以进行些简单的运动，不建议是剧烈的燃脂运动，因为距离睡眠时间已经很近了。
2. 不一定是半小时以上的有氧运动才可以帮助减肥，洗洗碗、爬爬楼梯，适当练些健身操也都能起到减肥、消化的作用。
3. 饭后的半小时到1小时之间，可以进行散步运动，帮助肠道蠕动，消耗晚餐摄入的热量。
4. 是在没时间做力量训练，建议在饭后的2小时可以适当进行。
以上，纯属个人瘦身的分享，希望能对泥萌有那么一丢丢的帮助~
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