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减肥的人大都会从饮食这块入手，大部分人会排斥健身锻炼。

因为健身训练需要足够的体能基础，保持足够的毅力，才能有所收获。很多胖子运动能力差，很多运动无法驾驭，健身坚持不了几天就放弃了，宁愿通过饮食来完成减肥目标。

那么，肥胖的人为什么要坚持健身呢？健身不但可以强化体质，提高运动能力，还能让你每天消耗更多卡路里，促进脂肪的分解。

不过，健身锻炼也要讲究方法，盲目定制大强度的训练，只会让你丧失健身的信心，无法坚持下来。

此外，减肥的目的是要减掉身上多余的赘肉，也就是脂肪，而不是为了减掉体内的水分或者肌肉。

减肥是为了减脂，而不是减重。如果你减掉的是其他物质，是无法真正瘦下来的。水分是支撑身体运转代谢的主要载体，缺乏水分会抑制身体血液循环，不利于脂肪的代谢。

当身体流汗的时候，身体也会脱水，代谢速度也会下降。因此，每天要喝足量的水分，才能保证身体的循环代谢水平。

而肌肉是身体的瘦体重，低强度运动持续的时间太长，肌肉也会有所流失。而肌肉分解意味着你的基础代谢值下降，身体每天的卡路里消耗就会下降，这样的减肥方法，只会让你越减越肥。

因此，健身减肥的时候，我们要选对运动，而不是只会进行跑步训练。新手健身减肥分为3个阶段：

第一个阶段是新手时期（1-2个月），新手刚开始运动的时候，可以从低强度的有氧运动入手，可以有效分解脂肪，同时激活肌群。

大体重基数的人可以从健走、广场舞、骑行开始，微胖人群，你可以选择健走结合慢跑、有氧操、爬山、爬楼梯等方法，每次1小时，每天打卡可以逐渐提高运动能力，让自己找到运动的感觉。

第二个阶段是进阶期（1-2个月），这个时候你已经健身锻炼一段时间了，相信自身的体能耐力有所提高，运动能力也慢慢提高了，可以驾驭稍大强度的训练。

这个时候我们要尝试提升运动强度，过渡为中高强度的运动，可以尝试跳绳、跑步、羽毛球、游泳等燃脂效率更高的运动，每次40分钟，可以让你慢慢瘦下来。

第三个阶段是塑形期（1-2个月），这个阶段的你，已经有一定的健身基础了，我们要学会加入力量训练来预防肌肉流失，提升燃脂效率，打破减肥瓶颈期。

肌肉的生长可以提升基础代谢水平，避免脂肪堆积，降低复胖几率还能让你的身材线条更好看，瘦下来后身材不会过于干瘪。

力量训练不知道从哪些动作开始？你可以从复合动作深蹲、山羊挺身、引体向上、俯卧撑、弓步蹲、平板支撑等动作入手，每个动作进行15次重复4组就能锻炼全身肌群，每次训练后休息2-3天时间，给目标肌群足够的修复时间。