节假日小伙伴们回家都吃多了吧，今天小编给大家带来一套减脂训练动作，变胖是我最怕的一件事情，因为会让我的身材变丑变形，想想都可怕。不知道你们是不是也担心自己的身材走形变胖。不想走形变胖，那么就跟着我的训练一起来减脂吧。本次的安排是减脂训练计划，本人亲身体验，七个动作，练四组，花半个小时训练完，再加上30分钟有氧运动，一个小时下来，体重轻了1.4斤，具体的成分包括水分，脂肪和肌肉。每个人的身体情况不同，结果也会不同，好吧，话不多说，赶紧跟着练喔。

1分钟 ，做四组

动作要领：背靠墙面，大腿平行于地面，小腿垂直于地面，动作不难，坚持一分钟。

15次，做四组

动作要领：双手抓紧两个握把，身体保持中立位，在拉的过程中绳子不能放松，要保持松紧度，上拉的时候靠背部往上顶，发力呼气，每组做15次