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在女性更年期中，骨科困扰是一个常见的问题。女性朋友们在40岁左右可以采取一些措施来规避这些困扰。首先，积极运动是非常重要的。有氧运动、无氧运动和灵活性训练都可以强化骨骼肌肉，并维持骨强度。

其次，在饮食方面也需要做出调整。增加全谷物、粗粮、豆制品、奶制品、菌类、坚果、深海鱼类和新鲜蔬菜的摄入对于保持健康很有帮助。同时，限制过甜、过咸、油脂过高和嘌呤过高的食物也十分必要。

此外，控制体重也是关键之一。通过合理的运动和科学的饮食来实现体重控制。

另外，在45岁左右进行一次骨密度检查也是非常重要的步骤。根据检查结果，补充钙和维生素D等膳食补充剂可以预防更年期引起的软组织疾病。

戒烟戒酒同样至关重要，因为吸烟和过量饮酒会加速骨质疏松的发展。

最后，保证良好睡眠对于女性健康也是非常重要的。良好的睡眠可以帮助身体恢复和调节激素水平。

总之，在更年期激素变化的影响下，女性朋友们应该在40多岁时开始注意健康养生。通过运动、饮食、体重控制、膳食补充、改变不良嗜好和良好睡眠等多方面的方法，尽量减少更年期带来的困扰，以迎接人生下一个阶段。