- 呼气,以髋部为折点前屈向下
- 腹部靠近大腿,双手互抱手肘
- 头部自然垂落,停留3-5个呼吸
3、双角式
- 双腿横向分开约一条腿距离
- 吸气,脊柱延展向上
- 呼气,收紧核心,折髋前屈
- 头顶找地面,双手抓握脚踝
- 脖颈放松,停留3-5个呼吸
4、三角式
- 双角式退出,转左脚向左侧
- 右脚微内扣,吸气,脊柱延展
- 呼气,身体向左侧屈,左手撑砖
- 右手向上伸直,停留3-5个呼吸
5、战士二式
- 三角式退出双脚分开大于一腿长
- 右脚内外侧用力踩实垫面
- 弯屈左膝,身体垂直向下坐低
- 双手侧平举向两侧延展
- 双肩放松,停留3-5个呼吸
6、侧角伸展式