性感的川字腰线是每个女性的追求，想要完美的腰线，那么就要减腰腹两侧的赘肉，让你的腰还原本应该有的纤细、性感。

这套动作专门攻克腰腹两侧的赘肉，长期坚持，不管是多顽固的腹部脂肪都能减，同时还能练出清晰的马甲线哦~

每个动作4-5组，每组坚持30秒，或者完成12-15次。一起来看看~

动作一、

注意事项：手肘支撑在垫子上，上半身往后躺但不接触地面，下巴微收。双腿伸直并抬离地面，做交替抬腿运动。运动过程中，双腿始终抬离地面，腹部始终收紧。

动作二、

注意事项：平板支撑在垫子上，呼气的时候，一侧腿抬离地面，膝盖向同侧手臂靠拢，吸气还原。呼气抬离另一侧腿。重复动作即可。注意不要塌腰，不要撅臀，整个身体成一条直线。

动作三、

注意事项：双脚分开，脚后跟离臀部约一个拳头的距离。双手放在耳朵两侧。呼气，上背抬离地面，同时一侧手触碰对侧的膝盖，吸气还原。呼气，换另一侧手。重复动作。