我们躺在地面右腿自然放松伸直，左腿向左上方拉抻至头部位置。双手按在腰部两侧地面上，其中左手手臂夹住左腿，两手臂伸直将背部抬起，最后右腿伸直脚跟抵住地面。

仰卧在瑜伽垫上，双手放在我们的腰部下方，用头顶抵住地面，脚掌踩实地面。接下来的动作需要我们全身肌肉相互配合，将腹部挺起，最后用双手抓住脚腕。

此体式对我们臀部的锻炼有很好的作用，首先山式站立，上半身挺直的向前弯腰，拉抻双腿韧带至手肘抵住地面，手掌抓住地面，调整呼吸控制好动作。

Tip3:禁结束后坐下休息

在练习瑜伽时我们的身体是非常活跃的，如果直接坐下注意会影响到我们身体的血液循环，导致供血不足，甚至完成肌肉损伤，头晕，恶心，所以是一种非常错误的休息方式，值得大家注意。

让我们跪在地面上，双手十指相扣手肘为巩固的三角形按住地面，头顶顶在手肘之间身体倒立，将抬起的双腿并在一起并且屈膝脚背绷紧，臀部微微向后下压。