现在很多女生开始慢慢变胖，因为喜欢吃美食，又不爱运动，减脂已经刻不容缓，比如130斤的女生，如果她们身高不高，女生会显得很胖，坚持做到这3点，榨干脂肪，让你变得美美哒，还能瘦腿。

1.摄入低热量食品，补充优质蛋白

很多女生减脂不明显，大多是管不住嘴，本来运动消耗不少热量，但是在美食面前没忍住嘴，女生尤其喜欢吃油炸食品和糖分多的饮料，这些食品热量很高，女生要少吃为好，或1个月吃一次，慢慢调整过来，平时多吃优质蛋白的食物，比如牛奶、鸡蛋、鸡胸肉等，它们没有脂肪，消耗更多热量帮助燃脂。

2.变速间歇跑步

男生、女生想要最快减掉身上的脂肪，做变速间歇跑步较好，其实它是一种高强度间歇运动，燃脂效果非常好，它比其他运动有明显的优势，就是做完24小时身体依然燃脂，长时间燃烧脂肪的数量非常多，暴瘦38斤不是事儿，但是跑完后要拉伸腿部肌肉才能瘦腿。

3.全面的训练

女生可以对自己进行全面的训练，包括腹部、腿部、手臂、臀部等，腹部可以做卷腹运动，腿部可以做高抬腿，手臂可以练哑铃弯举，臀部可以练徒手深蹲，让你迅速增加肌肉，帮助身体消耗更多的脂肪，也能给身体塑形。

结语：女生做到这3点，坚持3-4个月，迅速瘦下来，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）