砰！砰！砰...心跳声是人世间最美妙的声音，它是生命的华彩乐章。而心率是指心脏每分钟跳动的次数，为人的基本生命体征之一。很多人认为，心跳越慢越长寿，心跳越快越短命！实事果真如此吗？

心跳越快，死心风险越高！

心跳其实蕴含着丰富的信息，可以告诉我们心脏是否健康。

有研究数据表明，人一生的心跳是个大概固定的数值——总次数维持在30亿左右。心跳总次数一定，每分钟心脏跳得越快，总寿命相应就会缩短。

《美国医学会杂志》曾发表过一项研究，结果就发现心率的快慢会直接影响到患者罹患心肌梗死和中风的死亡率：心率每增加5次，就会让心血管疾病死亡的风险增加13%。

这是因为心率快，心脏跳动所需要的耗氧量就会增加，导致心脏负荷变大，容易造成心肌疲劳，引发心衰。

如果心跳总是偏快，特别是每分钟心跳超过100次的时候，就要及时就诊，排除心律失常、贫血、甲亢、心衰、心肌炎等原因后，就要检讨自己的生活习惯是不是不健康了。通过改变不健康的生活习惯，多数人可以使自己的心跳频率保持在较低的水平。

心率低于这个数也要当心！

当然，这并不等于心跳越慢越健康。如果心率低于60次，就属于心动过缓。如果心率太低，比如低于50次，就可能会直接影响心脏的输出量，心脏泵出的血不够，造成头晕、乏力、心衰等症状，甚至严重时也会导致猝死。

有患者问：我的心跳平时总在每分钟60次以下，是不是太慢了？比如心率在每分钟50～60次。这类心动过缓往往与遗传和环境因素相关，可能是正常的，如果如果没有胸闷、胸疼、头晕、乏力、眼前发黑等症状，脉搏规律，并且在运动时能达到90次以上，就不用但心，说明心脏能够向全身供应足够的血液。

但是一些过于低的心动过缓，如果已经低于50次，除运动员之外的普通人群就要警惕了。如果长期低于50次，就要考虑是不是病理性因素导致的，例如病窦综合征，这是患者植入起搏器的重要病因之一。

这个范围的心率更健康！

理论上讲，成人的心跳范围是每分钟60-100次。但是越来越多的研究发现，心跳处于每分钟50-80次范围内最健康。

这里所说的心跳快慢以静息状态下所测量的数值为准：先安静休息10-15分钟，然后测量自己每分钟的脉搏次数，这个数值每分钟50-80次之间最好，最不容易发生心脏病。

当然，心率也会随着年龄、性别、昼夜温差或情绪变化而改变。比如，同龄的男性比女性心率要稍慢，而对于同性别的老年人比年轻人心率慢，同一个人在夜间熟睡时和早晨起来时心率相对较慢，而在下午13-19点左右又是全天心率最快的时候。另外心率还会随体温的改变而发生改变，心率还会受到交感神经刺激而导致偏快的情况发生。

降心率要从根儿上抓！

那么日常生活中，我们如何让自己的心跳变慢呢？

1）积极治疗原发病

贫血、甲亢、发热、肺炎等非心血管疾病、或者心肌梗死、病毒性心肌炎、肥厚性心肌病等心脏疾病都会导致心跳过快。特别是一些年轻人突发性心动过速、头晕、眼睛发黑，甚至晕倒，往往考虑与病理性心跳过快有关。这种情况的心跳过快要积极治疗原发疾病。

2) 坚持运动好心态

研究发现，每天做中强度运动40分钟，心率可以从每分钟68次降低到53次。所以适量运动是正常普通人降低心率的最重要方式。同时，运动可以产生内啡肽，可以让人快乐，减少焦虑紧张情绪的困扰。

3) 减少刺激保睡眠

长期饮用浓茶、浓咖啡，长期饮酒，过咸或高糖饮食，都可以“加速”心跳，对身体产生不利影响。减少此类食物的摄入，可有效降低心率。同时，成人每天要保证6-8小时睡眠，睡眠过少不仅会导致心率快，还会对身体产生多种不利影响。

提醒：如果实在做不到上面说的那些事项，并且心跳持续增快，就需要在医生指导下用一些减慢心率的药物了。