小雪是冬季的第二个节气，标志着寒冷天气的正式开始。在寒冷的冬季，饮食上应该注重温补养身，而黑色食物则是养生的佳品。今天，我们就来聊一聊在小雪时节应该多吃哪些“4黑”食物，帮助大家舒服过冬！

一、黑豆

黑豆富含蛋白质、脂肪、碳水化合物和多种微量元素，具有补肾益精、活血化瘀的作用。适量食用黑豆可以补充身体所需的营养物质，增强身体免疫力。

推荐食谱：黑豆粥

材料准备：黑豆50克、大米100克、水适量、白糖适量。

做法步骤：

1.将黑豆和大米分别淘洗干净。

2.将黑豆和大米放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火炖煮30分钟左右。

3.加入适量白糖调味即可。

二、黑芝麻

黑芝麻富含蛋白质、脂肪、钙、铁等多种营养物质，具有补肝肾、润肠燥的作用。适量食用黑芝麻可以滋补肝肾，提高身体御寒能力。

推荐食谱：黑芝麻糊