材料准备：黑芝麻100克、糯米粉50克、水适量、白糖适量。

做法步骤：

1.将黑芝麻炒香备用；糯米粉炒至微黄色备用。

2.将黑芝麻和糯米粉放入搅拌机中，加入适量清水搅拌成糊状。

3.加入适量白糖调味即可。

三、黑木耳

黑木耳富含膳食纤维、蛋白质、矿物质等多种营养物质，具有润肺止咳、补血养颜的作用。适量食用黑木耳可以促进肠胃蠕动，缓解冬季干燥引起的便秘问题。

推荐食谱：黑木耳炒肉片

材料准备：猪瘦肉100克、黑木耳50克、青椒1个、姜蒜适量、盐适量、生抽适量。

做法步骤：

1.将猪瘦肉切片，用少量生抽腌制10分钟；黑木耳泡发后切成小块；青椒去籽切块；姜蒜切末备用。

2.锅中加油烧热，放入姜蒜末煸炒出香味。

3.加入猪瘦肉片煸炒至变色。加入黑木耳和青椒块翻炒均匀。加入适量盐和生抽调味，翻炒均匀即可。

四、黑枣

黑枣富含维生素C、钙、铁等多种营养物质，具有补血养颜、润肺止咳的作用。适量食用黑枣可以补充身体所需的营养物质，提高身体免疫力。

推荐食谱：黑枣炖鸡