孕妈除了饮食要均衡，适时补充孕期营养品也很重要，叶酸、钙、铁…选项太多怎么挑？没时间做功课的人快看这儿，其实整个孕期只要吃这5种营养品就足够！

孕期营养品一定要吃吗？

*期间营养的摄取，对宝宝的生长发育非常重要，若可以的话，应尽量从天然食物中摄取最好。事实上，叶酸、鱼油、铁等营养素都能从饮食中取得，孕妈在补充保健食品之前，别忘了先做到营养均衡，若还有额外的补充需求，再选择适合的营养品，对健康才有加分效果！

孕期三阶段，必吃哪些营养品？

一、第一孕期（1~3个月）

宝宝的成长状况

五官、心脏及神经系统的发育

必吃营养品

叶酸：叶酸的摄取对于第一孕期至为重要，可帮助宝宝脑神经的健全发展。一天的叶酸需求量为600微克，我们每日会从食物中摄取约200微克的叶酸量，因此，可通过吃叶酸或含有叶酸的复合维生素，补足剩余的400微克；切记，叶酸无须吃超过1000微克的量。

主要食物来源：绿色蔬菜、肝脏、蛋黄、柑橘及豆类等。

二、中期（4~6个月）

宝宝的成长状况

器官持续发展、胎儿体重快速增加中

必吃营养品

1、钙质：第二孕期是补充钙质的好时机，因为宝宝骨骼的钙化从24周开始进入高峰期。一天的钙质需求量1000毫克就足够，有研究显示，有服用钙片的孕妇较不会发生妊娠毒血症、妊娠高血压、癫痫症等。

主要食物来源：牛奶、小鱼干、虾米、黄豆制品（如豆腐、豆干、豆浆）、深绿色蔬菜、坚果类等。

2、维生素D：维生素D可经由阳光曝晒于皮肤上产生，有助于钙质吸收，若孕妇摄取不足，当心对胎儿骨骼发展造成不良影响。一天的维生素D需求量是10微克。

主要食物来源：牛奶、谷类、鲑鱼等。

3、Omega-3脂肪酸：鱼油富含Omega-3，可以帮助胎儿脑部发育，建议每日补充约2000~3000毫克的Omega-3（内含DHA EPA），但切记不可以超过FDA规定的3000毫克！

主要食物来源：鲑鱼、虾、梨、核桃等。

三、后期（7个月~生产）

宝宝的成长状况

胎儿体重迅速上升，也是脑部、眼睛发育的重要期。

必吃营养品

铁质：孕期后期，胎儿会从妈妈身上取得铁质来储存，以应付出生后4个月内成长发育的需求。第一及第二孕期每天摄取15毫克即可，但第三孕期则建议要增加到一天45毫克！

主要食物来源：蛋黄、肝、红肉、贝类、腰肾、菠菜、青花菜、草莓等。

素食孕妇最欠缺哪些营养素？

孕前就习惯吃素的孕妈，在*期间较容易缺乏维生素B12、铁质跟脂肪酸，也比较容易发生缺铁性贫血的问题。如果情况允许，选择蛋奶素比吃全素能得到更完备的营养。以下针对吃素妈妈最需要加强的营养素，给予饮食建议：

1、维生素B12

此营养素的来源多为红肉、动物内脏、蛋类，建议吃全素的妈妈可由麦片来摄取，或服用维生素B12。

2、铁质

由于动物性铁质的吸收率高于植物性铁质，因此妈妈也容易有铁质摄取不足状况。可从紫菜、黑芝麻、黑豆、葡萄干、深绿色植物中摄取，或额外补充铁剂。

3、Omega-3脂肪酸

主要来源为鱼类海鲜。建议全素食者每日摄取两份富含Omega-3的饮食，就能摄取足量的必需脂肪酸。一份含有Omega-3的食物有：亚麻仁油一茶匙（5ml）、大豆油一汤匙（15ml）、亚麻仁粉一汤匙或核桃四汤匙。