一个受精卵成为一个新生儿需要10个月的时间，而这期间每个月都在发生翻天覆地的变化，营养补充得及时不仅可以帮助胎儿发育得很好，还可以帮助孕妈妈减少痛苦，孕期0--40周最全食谱来了。

孕期第一个月（0--4周）

关键营养素：叶酸

第一个月是胚胎刚着床，开始为大脑和心脏的形成做准备，孕妈妈第一个月的饮食要多样化，以保证营养充足，多吃优质蛋白的食物，如：鸡蛋，鱼肉等，也有多吃水果蔬菜，及时补充各种维生素。要注意少吃，或者不吃腌制的食物，油炸食物等不健康的东西。多吃富含叶酸的食物，如大米，面食，豆类等，为宝宝胎儿大脑和神经器官的发育补充营养。

食物：除了医院开的叶酸以外，还可以通过食物获取，如绿叶蔬菜，坚果，胡萝卜，蛋黄，南瓜，豆类，全麦面粉等。

孕期第二个月（5--8周）

关键营养素：维生素c及b6

第二个月胎儿神经系统逐渐形成，孕激素也开始大量上升，会导致有的孕妈妈出现孕吐现象，建议孕妈妈继续补充叶酸，多吃水果蔬菜，由于孕吐，会导致一些维生素和营养物质的流失，多摄入含有维生素b的食物，可以减少孕吐反应，而摄入维生素c可以帮助孕妈妈提高免疫力。

食物：含维生素b的食物：动物肝脏，马铃薯，燕麦，小麦胚芽，蜂蜜，金枪鱼，香蕉，花生，鸡胸肉等

含维生素c的食物：苹果，橙子，葡萄，西红柿等。